Seuseueurna jalma bakal ngadukung kabugaran, aranjeunna terang yén mangpaat kabugaran seueur pisan, tapi henteu seueur jalma anu latihan suku.

Seueur jalma bakal nyingkahan dinten latihan leg, aranjeunna nganggap latihan leg nyeri, sareng langkung resep ngalakukeun latihan dada, latihan deui tinimbang latihan leg.Sanggeus latihan leg nyeri otot, walkin11g lemes, waktu nu diperlukeun sababaraha poé cageur.Sanajan kitu, pentingna latihan leg teu bisa dipaliré.

Lalaki kudu latihan suku maranéhanana.Naha anjeun terang naha?Pentingna latihan leg utamana ngagaduhan titik-titik ieu:

1. Ngalambatkeun sepuh leg.Suku mangrupa grup otot panggedena dina awak, nu nangtukeun kakuatan anggota awak handap sarta kakuatan ngabeledug awak.Nu disebut: suku heubeul anu heubeul munggaran, sarta sepuh tina suku dimimitian ku sclerosis joint jeung degeneration otot.

Jeung keukeuh latihan leg éféktif bisa nyegah degeneration otot, hayu anjeun ngajaga suku fléksibel, boga kakuatan fisik kuat, nolak serangan sepuh.

2, kabugaran jeung latihan leg jalma, bisa ngamajukeun sékrési téstostéron, tingkat téstostéron nangtukeun physique lalaki sarta pesona hormonal, pamutahiran téstostéron bisa ngajaga vitalitas ngora, ningkatkeun pesona jalu.

3, suku latihan kabugaran bisa ngajalankeun ngembangkeun imbit, cangkéng jeung grup otot beuteung, grup otot dahan luhur jeung grup otot dahan handap ngembangkeun saimbang, nyingkahan inohong aneh luhur-beurat, nyieun hiji garis awak alus pilari.

4, kabugaran jeung otot ngawangun jalma, latihan leg bisa éféktif megatkeun ngaliwatan periode bottleneck, ku kituna anjeun bisa ningkatkeun tingkat kakuatan, tarikan teuas, bangku pencét jeung latihan séjén pikeun ngangkat leuwih beurat, éféktif ngaronjatkeun kinerja gerakan, jadi Anjeun ngamekarkeun. garis otot hadé.

5, kabugaran sarta ngurangan gajih jalma, latihan leg bisa ningkatkeun nilai métabolik dasar awak, jadi nu meakeun leuwih kalori unggal poé, éféktif ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih na shaping, ipis handap ogé bisa nyieun sapasang gampang ipis. awak, jauh tina masalah gajih.

Janten, kumaha pemula kedah ngamimitian latihan leg?

Beginners bisa mimitian ku latihan beurat diri, ngamimitian tanpa bade gim, sarta nyieun leuwih gampang lengket eta.Urang kedah diajar standar gerakan, ngarasa kakuatan grup otot target, supados latihan langkung éfisién.

Grup handap lampah latihan leg, cocog pikeun latihan home novice, taat ka 2 bulan, anjeun bakal manggihan yén kakuatan geus nyata ningkat.

1. Squat ku leungeun kosong anjeun (4 sét 15 reps unggal)

Gerak 2, lunge squat (ngalakukeun 2 sét, 15 kali dina saban gigir)

Gerak 3, mundur lunge squat (ngalakukeun 2 sét unggal 10 kali)

Gerakan 4. Squat Bulgaria (2 sét, 10 reps dina saban gigir)

Gerakan 5. Luncat Squat (2 sét 10 reps unggal)

Catetan: Grup otot leg kagolong kana grup otot utama, ulah latihan unggal poe, istirahat salila 3 poé sanggeus unggal latihan pikeun muka babak anyar latihan, ku kituna otot bisa ngahontal restructuring sarta tumuwuh leuwih mantap.