Upami anjeun henteu hoyong kaluar sareng olahraga, anjeun ogé tiasa latihan di bumi.Aya seueur gerakan latihan beurat diri, sareng gerakan anu béda gaduh épék anu béda.

Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan lunges.Disebutkeun yén 10 squats henteu saé sapertos 5 lunges, sareng pangaruh latihan lunges langkung kuat tibatan squat.

Upami anjeun langkung ahli dina squats, langkung saé ngalih ka lunges, anu tiasa ningkatkeun kasusah latihan sareng merangsang kamekaran otot salajengna.

Janten naon anu anjeun kéngingkeun tina 100 lunges sadinten?

1, lunge squat tiasa laksana grup otot gluteal, nyegah leungitna grup otot dahan handap, pangaruhna leuwih hade tinimbang squat, bisa nguatkeun grup otot sapihak, mantuan Anjeun ngukir kurva alus teuing.

2, lunge squat tiasa ningkatkeun koordinasi sareng stabilitas awak, anggota awak handap langkung padet, ku kituna anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu langkung ekspresif.

3, lunge squat bisa ningkatkeun nilai métabolik dasar, jeung ngembangkeun otot, awak bisa meakeun leuwih kalori unggal poé, mantuan nyieun awak ipis, ku kituna anjeun leungit beurat leuwih gancang.

4, lunge squat bisa ngamajukeun sékrési téstostéron (hormon jalu), sékrési téstostéron bisa ngajalankeun ngembangkeun salajengna otot, kukituna ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot, jadi nu ngajaga énergi kuat.

5, lunge squat bisa ngagancangkeun sirkulasi getih, hayu anggota awak haneut nepi, ngaronjatkeun leungeun usum tiris jeung suku masalah tiis, sangkan anjeun gampang turun saré peuting, ngaronjatkeun kualitas sare.

6, lunge squat tiasa ningkatkeun nyerep kalsium, nguatkeun dénsitas tulang, ningkatkeun kalenturan suku, ningkatkeun stiffness leungeun sareng suku, ku kituna anjeun henteu suku kolot.

Kumaha ngatur latihan lunge squat?Latihan squat Lunge kudu nengetan sikep, tuur ulah ngaitkeun, sendi leg hareup ulah ngaleuwihan toe, sendi leg tukang teu noél taneuh.

Lamun anjeun squat ka pingping hareup sajajar jeung taneuh, reureuhan, lajeng ngarobah latihan leg séjén, 10-15 unggal waktu pikeun grup, jumlahna aya 100 unggal waktu, ngajaga frékuénsi latihan sakali unggal 2-3 poé.