Kiwari, beuki loba jalma ngudag kabugaran, sarta sababaraha urang mimiti asup ka gim pikeun latihan kakuatan, tinimbang ngan latihan aérobik, nu pamahaman kabugaran beuki deeper tur deeper, euweuh sieun latihan kakuatan.Naha éta pikeun ngawangun otot atanapi kabugaran, latihan kakuatan tiasa ngabantosan urang janten langkung saé.

Sanajan kitu, dina waktos anu sareng, loba jalma ogé gampang digolongkeun kana sababaraha salah harti kabugaran, maranéhna teu boga sistem ilmiah ngartos pangaweruh kabugaran, tapi ambing latihan, kabiasaan sapertos gampang nyieun kabugaran jadi ngabahayakeun pikeun awak.Ku sabab éta, penting pikeun diajar sababaraha téknik kabugaran anu mangpaat sateuacan damel.

Ieu sababaraha pangalaman kabugaran ti para veteran kabugaran pikeun ngajantenkeun anjeun kabugaran ilmiah, ngahindarkeun ranjau, sareng ningkatkeun épék kabugaran!

1. Nangtukeun tujuan kabugaran Anjeun
Sababaraha urang kabugaran nyaéta ngawangun otot, sareng sababaraha urang kabugaran nyaéta pikeun ngirangan gajih, pikeun jalma anu tingkat gajih awakna luhur, pangurangan gajih mangrupikeun hal anu munggaran anjeun laksanakeun, sareng pikeun jalma anu tingkat gajih awakna rendah, ngawangun otot mangrupikeun arah utama. kabugaran Anjeun.
Aya sababaraha béda antara métode latihan wangunan otot jeung leungitna gajih, pangurangan laju gajih awak utamana dumasar kana latihan aérobik, latihan kakuatan salaku suplement, sarta wangunan otot utamana dumasar kana latihan kakuatan, latihan aérobik salaku suplement.

Latihan kakuatan utamana nujul kana latihan dumasar engapan anaérobik, kayaning latihan barbell, latihan dumbbell, latihan parabot dibereskeun jeung ngutruk jeung gerakan ngabeledug lianna, gerakan ieu utamana pikeun latihan otot, ngaronjatkeun latihan massa otot, teu bisa taat kana keur lila. .
latihan aérobik utamana latihan suplai aérobik, bisa neruskeun taat kana latihan ngaduruk gajih, kayaning jogging, ngojay, maén, aérobik jeung latihan lianna, nurutkeun kaayaan fisik béda, anjeun bisa neruskeun keukeuh dina 10 menit nepi ka 1 jam. .

2. Sesuaikeun rencana kabugaran ilmiah
Saatos tujuan kabugaran anjeun jelas, anjeun kedah ngaropea latihan kabugaran ilmiah sareng meujeuhna, latihan buta bakal mangaruhan pangaruh kabugaran, tapi ogé gampang nyerah.
Rencana kabugaran ilmiah tiasa dikontrol dina sakitar 1,5 jam, henteu lami teuing.Léngkah kabugaran: Pemanasan - latihan kakuatan - kardio - manjang sareng rélaxasi.

Lamun urang mimiti dimimitian, latihan kakuatan kudu ngudag sikep baku, tinimbang ngungudag beurat, nalika akrab jeung lagu gerakan kabugaran, teras ngamimitian latihan beurat, ngawangun otot jalma milih 8-12RM beurat, leungitna gajih jalma milih 10-15RM beurat bisa. janten.
latihan aérobik kedah lalaunan transisi tina low-inténsitas kana program-inténsitas tinggi, nu bisa ngurangan ngarecahna otot.Pikeun jalma anu kaleungitan gajih, durasi latihan aérobik nyaéta 30-60 menit, sareng pikeun jalma anu ngawangun otot, durasi latihan aérobik nyaéta 30 menit.

3, kabugaran ogé kudu ngagabungkeun karya jeung sésana, masihan awak 1-2 poé saminggu pikeun beristirahat
Kombinasi gawé jeung sésana bisa leumpang hadé tur nyieun awak robah hadé.Grup otot target kedah istirahat pikeun 2-3 dinten saatos latihan, janten ngatur 2-3 latihan kelompok otot unggal waktos salami latihan kakuatan, supados grup otot giliran ngatur latihan sareng istirahat, salian ti éta, anjeun tiasa ngatur 1- Waktu istirahat 2 dinten kanggo awak unggal minggu, supados awak tiasa istirahat, sareng anjeun bakal ngagaduhan motivasi anu langkung saé pikeun ngamimitian latihan deui dina minggu kadua.

4. Saluyukeun rencana latihan rutin

Dina prosés kabugaran, urang kedah teras-terasan diajar sareng nyimpulkeun, tinimbang ngembangkeun rencana latihan, anu tiasa sakali sareng kanggo sadayana.Program kabugaran henteu statis, kualitas fisik awak, daya tahan otot bakal terus ningkat dina prosés latihan, nguatkeun, anjeun kedah terus ngaoptimalkeun rencana latihan, awak tiasa teras-terasan kamajuan, ngawangun sosok anu langkung idéal. .
Sacara umum, sanggeus 2 bulan latihan, rencana kabugaran aslina geus dimimitian adaptasi, anjeun tiasa nyobian pikeun ngaronjatkeun beban, ngarobah gerakan, nguatkeun inténsitas latihan, shorten waktu interval, jang meberkeun merangsang grup otot.