Upami anjeun henteu ngalatih suku anjeun, anjeun henteu ngalakukeunana!

Boh lalaki jeung awewe kudu nengetan latihan leg, leg teh grup otot pangbadagna awak, significance latihan leg pisan jauh-ngahontal.

Budak lalaki bisa ngamajukeun sékrési téstostéron, ngajaga énergi vigorous, tingkat téstostéron bisa ngamajukeun tumuwuhna otot, ngajadikeun anjeun leuwih kuat, ngajaga kaayaan ngora.

Latihan leg budak awéwé bisa ningkatkeun hips datar jeung suku kandel, bentuk hips pinuh, nyieun garis leg ketat, sarta boga inohong curvy.

Latihan leg jalma kabugaran tiasa nyaimbangkeun kamekaran awak, ngabantosan anjeun ngaliwat période bottleneck, ningkatkeun stabilitas anggota awak handap, kakuatan ngabeledug, ku kituna anjeun angkat langkung beurat, ngembangkeun garis awak anu langkung saé.

Latihan leg pikeun jalma obese bisa ningkatkeun eusi otot, nguatkeun nilai métabolik dasar, hayu anjeun meakeun leuwih kalori unggal poé, éféktif ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih na shaping, sarta nyieun awak ipis.

jalma heubeul, dénsitas tulang bakal ngurangan, keukeuh latihan leg bisa ngamajukeun nyerep kalsium, éféktif ngaronjatkeun dénsitas tulang, tapi ogé pikeun nyegah degradasi otot, suku numbness, chills, ngaronjatkeun kalenturan tina suku, ngajaga suku kuat sarta fléksibel.

Kumaha beginners ngamimitian latihan leg?Urang bisa mimitian ku beurat low atawa latihan leg bébas jeung laun ningkatkeun kasusah latihan, ku kituna urang bisa latihan leuwih éfisién jeung aman.

Di handap ieu babagi grup lampah latihan leg cocog pikeun beginners, diajar standar Peta, ngalambatkeun turun laju Peta, guna ngaronjatkeun éfék latihan leg, ngajaga frékuénsi 3-4 poé latihan.

1. Squat (15 pangulangan, 4 sét pangulangan)

Gerak 2. Lung kénca jeung katuhu (10-15 pangulangan dina saban gigir, 2 sét)

Aksi 3. Single leg box squat (10-15 pangulangan dina saban gigir, 2 sét)

Gerak 4, sikep nangtung angkat suku sisi (15 kali dina saban gigir, 2 sét pangulangan)

Gerakan 5. Lunge squat (10-15 kali dina saban gigir, 2 sét pangulangan)

Gerak 6, jumping lunge squat (10-15 pangulangan dina saban gigir, 2 sét)