Pinuh, hips alus-pilari anu ngungudag unggal mojang pikeun awak alus, tapi jalma anu sedentary sarta kurangna latihan mawa hips datar tur sagging hips, nu bakal ngajadikeun anjeun kasampak goréng dina calana sarta kasampak kawas mom badag.

Kumaha anjeun tiasa ningkatkeun bentuk imbit anjeun, ningkatkeun kuriling imbit anjeun, sareng nyiptakeun imbit anu ketat sareng saé?

Lamun laju gajih awak anjeun kaleuleuwihan, mangka anjeun bisa nguatkeun aérobik latihan sikat gajih, kayaning jogging, skipping, jumping jacks jeung latihan sistemik lianna, bari ngalakonan manajemén diet alus pikeun ngurangan asupan kalori, nu bisa mantuan Anjeun ngurangan laju gajih awak, kukituna ngaronjatkeun masalah imbit gajih.

Mun anjeun teu gajih, tapi hips anjeun kaluar tina bentuk jeung sagging, urang bisa nguatkeun dahan handap latihan leg hip, ngembangkeun otot bisa ngarojong bentuk hip, nyieun hip garis angkat anjeun, suku kasampak panjang, sarta éféktif ningkatkeun pesona tina. melengkung.

Nempel kana hip jeung latihan leg bisa ningkatkeun eusi otot, otot mangrupa jaringan-consuming énergi, nu bisa mantuan Anjeun nguatkeun nilai métabolik dasar anjeun, ngahambat akumulasi gajih, éféktif ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih, sarta ngantep anjeun langsing handap gancang.

Adhering kana latihan hip ogé bisa ningkatkeun sirkulasi getih, haneut nepi anggota awak, mantuan Anjeun ningkatkeun masalah leungeun tiis jeung suku sanggeus usum tiis, sarta gampang bobo peuting.

Adhering ka hip jeung latihan leg bisa ngaktipkeun grup otot tina balik handap, ngaronjatkeun nyeri deui, galur otot jeung masalah sejenna, nguatkeun pelvis, sarta éféktif ngaronjatkeun indéks kaséhatan.

lampah mana urang kudu mimitian ku ngalatih hips jeung suku urang?7 gerakan pikeun ningkatkeun hips datar sareng ngukir kurva menawan awéwé!

Peta 1: Angkat suku kénca jeung katuhu 10 kali sanggeus posisi kneeling, malikan 3 sét

Gerakan 2: Rotasi hip lateral ka kenca sareng ka katuhu 10 kali, ulang 3 set

Tindakan 3:

Léngkah sareng mumbul squat 10 kali masing-masing, malikan 3 sét

Gerak 4: Sasak hip hiji suku kénca jeung katuhu 10 kali, ulang 3 sét

Gerakan 5: Luncat lunge squat ka kénca jeung ka katuhu 10 kali, malikan 3 sét

Gerakan 6: Squat gelombang 15 kali, ulang 3 sét

Latihan 7: Laksanakeun 15 pangulangan sasak hip-beurat sareng ulang 3 setsp