Kumaha anjeun tiasa ngasah otot anjeun salami latihan kabugaran?

Salian latihan beurat lumrah pikeun ngaronjatkeun dimensi otot, urang ogé kudu ngadalikeun persentase gajih awak urang.Kusabab kaleuwihan gajih bakal nutupan garis otot, daging urat anjeun moal jadi noticeable.

Xiaobian di handap ieu pikeun ngabagikeun sababaraha prakték, tiasa ngajantenkeun garis otot anjeun langkung jelas oh!
1, laun ningkatkeun inténsitas latihan aérobik
Salila latihan ngawangun otot, urang ogé kudu ngajaga latihan aérobik 2-3 kali saminggu, latihan aérobik bisa nguatkeun fungsi jantung sarta paru-paru, ngaronjatkeun kamampuh latihan Anjeun.Sanajan kitu,-inténsitas low latihan aérobik mangaruhan efisiensi tumuwuhna otot, mangka dianjurkeun nu laun ningkatkeun inténsitas latihan aérobik.

Dina awalna, anjeun ngan ukur tiasa ngontrol jogging, bersepeda sareng olahraga anu sanés, tapi saatos sababaraha waktos, kamampuan athletic anjeun bakal ningkat, daya tahan fisik bakal nguatkeun, urang tiasa milih latihan interval inténsitas tinggi, latihan aérobik ieu digabungkeun sareng latihan, duanana pikeun ngarecah gajih jeung otot latihan, bisa mantuan Anjeun sikat laju gajih awakna low dina waktos anu sareng, ku kituna garis otot nyorot.
Latihan interval inténsitas tinggi, sapertos latihan interval HIIT, luncat tali, latihan lari ngutruk, ngan ukur peryogi 20-30 menit unggal waktos pikeun ngahontal tujuan latihan, waktos anu langkung pondok, kauntungan kabugaran anu langkung luhur.

2. Suplemén protéin sareng jumlah karbohidrat anu pas saatos latihan
Tumuwuhna otot teu tiasa dipisahkeun tina suplemén gizi, sareng diajar tuang nalika kabugaran tiasa ningkatkeun efisiensi ngawangun otot.Saatos latihan kabugaran otot aya dina kaayaan torn, waktos ieu hidangan tambahan bisa replenish énergi pikeun otot, sarta laju sintésis lemak pisan low.
Ku alatan éta, 30 menit sanggeus latihan kabugaran, Anjeun bisa milih dahar endog pindang +2 lembar roti gandum atawa scoop protéin whey + mangkok oatmeal pikeun suplement gizi otot awak, ngaronjatkeun kagancangan perbaikan otot. otot tumuwuh leuwih kuat.

3. Ngajaga diet low gajih jeung suplement jeung lemak alus
Lemak mangrupikeun unsur gizi anu penting pikeun awak, anu tiasa ngamajukeun sintésis hormon sareng ngabantosan sintésis otot.Sanajan kitu, asupan lemak kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun lemak akumulasi.
Gajih aya dimana-mana, sareng anjeun tiasa tuang teuing upami anjeun henteu ati-ati.Lemak biasana aya dina endog, lauk, daging babi, alpukat, kacang, coklat, sareng kueh.Asam lemak trans henteu hadé pikeun kaséhatan anjeun.Aranjeunna tiasa ngakibatkeun obesitas sareng panyakit kardiovaskular.

Urang kudu merhatikeun diet sehat, suplement lemak kualitas luhur, milih endog, kadaharan ti laut, kacang pikeun ngajaga kaperluan awak lemak, milih minyak sehat saperti minyak zaitun nalika masak, ngalakukeun low minyak jeung uyah masak, ngadalikeun asupan gajih.
Dina waktu nu sarua, Anjeun kudu tetep jauh ti sagala jinis cookies, coklat, jajan dahareun damang, gajih dina pangan ieu teu kondusif pikeun kaséhatan, bakal mangaruhan efisiensi kabugaran.

4, distribusi pinter pangan pokok karbohidrat

Kadaharan poko beunghar ku karbohidrat, sareng pamanfaatan karbohidrat pikeun awak béda dina waktos anu béda.Awak kakurangan kapasitas isuk-isuk, nalika suplemén karbohidrat tiasa nyayogikeun impetus métabolik pikeun awak, sareng tingkat sintésis lemak panghandapna dina waktos ieu.
Peuting, deukeut waktu sare, waktos ieu koefisien aktivitas fisik nurun, sarta loba teuing karbohidrat dikonsumsi dina waktu ieu, sarta gajih gampang ngumpulkeun.
Ku alatan éta, urang bisa suplement kadaharan pokok karbohidrat isuk-isuk jeung saméméh jeung sanggeus latihan, sarta ngurangan asupan karbohidrat dahareun pokok peuting, nu mantuan pikeun ngawangun otot jeung ngurangan lemak jeung ningkatkeun éfék kabugaran.