Naha awak jadi parah sanggeus workout? Ieu lima hal anu anjeun teu acan perhatikeun

Nembe kadéngé sababaraha mitra leutik dina sawala: naha keukeuh dina kabugaran sanggeus awak jadi parah?
Nalika teu aya kabugaran sateuacanna, éta henteu gampang kaserang tiis, tapi ayeuna saatos kabugaran, fisik sigana langkung parah. Naha cenah kabugaran olahraga bisa nguatkeun kabugaran jasmani, kumaha beuki kabugaran, kabugaran jasmani beuki parah?

Mémang, cara ilmiah kabugaran tiasa ngahontal pangaruh kabugaran jasmani. Upami anjeun hoyong ningkatkeun kamampuan kekebalan anjeun ngalangkungan kabugaran, anjeun kedah milih metode anu leres, henteu sacara buta. Anjeun kedah terang: 2-4 jam saatos latihan kabugaran, résistansi awak paling lemah, sareng upami salami periode ieu, anjeun ngajaga kabiasaan hirup anu salah, tiasa ngabahayakeun kaséhatan sorangan.
Salaku conto: langsung saatos kabugaran mandi, nalika pori-pori anjeun ngagedekeun, sirkulasi getih gancangan, résistansi rendah, baktéri gampang nyerang di luar, kontraksi sareng ékspansi pembuluh darah bakal mangaruhan sirkulasi getih urang, sahingga mangaruhan kaséhatan, gampang meunang. gering.
Upami anjeun henteu dugi ka tips kabugaran ieu salami periode kabugaran, ati-ati kabugaran bakal ngabahayakeun pikeun awak, nyababkeun kaséhatan anu parah sareng parah!

1. Ulah manteng saméméh digawé kaluar
Seueur jalma henteu ngalakukeun kabiasaan manjang, tapi manjang sateuacan kabugaran mangrupikeun pangaruh bantu anu saé pisan pikeun awak, sapertos: ngamajukeun sirkulasi getih, ningkatkeun denyut jantung, ngamungkinkeun awak asup kana kaayaan latihan langkung gancang, tapi ogé tiasa nyegah tatu otot jeung saterusna.
Upami anjeun henteu manteng sateuacan kabugaran, anjeun bakal mendakan yén otot anjeun beuki kaku sareng janten "otot paéh", sareng otot henteu gaduh élastisitas sareng rasa pinuh, anu ogé bakal ngakibatkeun tatu nalika latihan.

2, prosés latihan ambing nuturkeun trend
Seueur jalma henteu ngartos kabugaran lengkep, aranjeunna nyangka yén ngalakukeun latihan beurat anu langkung beurat tiasa ngawangun otot, paporit novice nyaéta niru dewa kabugaran pikeun ngalakukeun latihan.
Tapi maranéhanana kabéh poho yén maranéhanana ngabogaan kamampuhan pikeun ngalakukeun latihan beurat beurat, ulah salempang ngeunaan rentang bearing sorangan latihan beurat beurat tapi gampang ngakibatkeun galur otot, kakuatan otot teu ningkat, tapi ditolak.
Urang mindeng bisa nempo yén loba jalma ngalaman kacilakaan sabab ambing ngalakukeun latihan beurat beurat, jadi beuki anjeun meunang fit, beuki menyakiti awak anjeun.
3. Post-latihan frékuénsi jeung inténsitas

Loba kabugaran bodas pikir: beuki jumlah kabugaran, nu gancang laju tumuwuh otot bakal jadi, jadi unggal poe kabugaran punch. Sakumaha sadayana terang, efisiensi latihan sapertos kitu ngan ukur ngajantenkeun otot-otot dina kaayaan robek, teu tiasa ngalereskeun, sareng awak dina kaayaan overdraft.
Dina waktu ieu, otot teu ngan moal tumuwuh, tapi bakal gampang nyieun galur otot. Tumuwuhna otot, salian latihan ogé kudu meunang cukup istirahat, disebutkeun hayang ngawangun otot mustahil.
Entong ngalatih langkung ti 2 jam unggal waktos, sareng anjeun peryogi istirahat 48-72 jam saatos latihan supados tiasa ngalaksanakeun stimulasi babak salajengna, supados otot tiasa tumbuh langkung éfisién.

4. Ulah mandi sanggeus latihanSanggeus olahraga, awak dina kaayaan dissipation panas, ulah mandi langsung, mun teu bakal nyeri awak. Nyokot pancuran tiis sanggeus digawé kaluar, anjeun bisa ngarasakeun alus, tapi awak anjeun sangsara.

Saatos kabugaran, awak aya dina kaayaan dissipation panas, aliran getih dina awak relatif gancang, sarta mandi tiis ngajadikeun pembuluh darah kulit kontraksi, sahingga nyieun getih balik leuwih laun.
Dina waktos ieu, jantung sareng organ internal anjeun bakal kakurangan suplai getih, anu ngabahayakeun pisan pikeun awak anjeun. Leuwih ti éta, awak aya dina kaayaan dissipation panas, Anjeun kudu nengetan tetep haneut, mandi tiis geus undoubtedly nyieun awak leuwih susceptible ka angin jeung invasi tiis. Disarankeun istirahat 30 menit saatos latihan pikeun mandi haneut mangrupikeun pilihan anu langkung saé.

5, mindeng tetep nepi telat sanggeus latihan
Sakumaha urang terang, pamulihan sareng kamekaran otot peryogi waktos istirahat, sareng ningkatkeun kapasitas imun sareng résistansi awak ogé ngabutuhkeun awak pikeun istirahat anu cekap supados lalaunan pulih sareng ningkatkeun.

Lamun sok bobo telat peuting sanggeus latihan, résistansi anjeun saperti teu mirip ngaronjatkeun, sarta laju tumuwuh otot bakal rélatif slow.
Tetep nepi ka telat sorangan nyaéta bunuh diri kronis, ngan bakal ngancurkeun kamampuhan imun awak urang, jadi biasana merhatikeun aturan sare awal, ulah cicing telat.