Dupi anjeun kantos nyobian latihan kakuatan? Latihan kakuatan nyaéta latihan anaérobik anu museurkeun kana ngawangun grup otot sareng tiasa masihan sababaraha kauntungan. Latihan kakuatan henteu ngan cocog pikeun jalma ngora, tapi ogé cocog pikeun jalma tengah-yuswa.

Latihan kakuatan umum bisa dibagi kana: latihan beurat diri jeung latihan beurat, latihan beurat diri kayaning squat, pull-up, push up, plank, angkat embe jeung gerakan beurat diri lianna, sarta latihan beurat bisa ngagunakeun pita elastis, barbells, dumbbells. jeung parabot lianna pikeun latihan.

Pangaruh latihan latihan kakuatan béda ogé béda, umumna dina 6-12RM (RM hartina "pengulangan maksimum beurat") inténsitas, éféktif bisa ningkatkeun dimensi otot, 12-20RM utamana mantuan Anjeun ningkatkeun garis otot jeung élastisitas, sarta leuwih. ti 30RM sarua jeung ngalakukeun latihan aérobik.

Janten, naon mangpaat latihan kakuatan pikeun jalma tengah umur?

1. Latihan kakuatan tiasa ngalambatkeun laju sepuh fungsional

Sepuh dimimitian ku leungitna otot sareng turunna dénsitas tulang, sareng turunna dénsitas tulang dimimitian dina yuswa 35 sareng leungitna otot dimimitian dina yuswa 30 taun, sareng jalma anu henteu kalibet dina latihan kabugaran turun dina laju 0,5% dugi ka 2% per taun.

Adhering kana latihan kakuatan bisa nguatkeun grup otot awak, nyegah leungitna otot, sarta otot bisa ngajaga tulang urang, jaringan gabungan, awak bakal tetep fleksibel jeung kuat.

2. Latihan kakuatan bisa ngawangun sosok alus

Otot mangrupikeun jaringan awak anu nyéépkeun énergi, sareng jalma anu gaduh massa otot langkung seueur tiasa tuang langkung seueur kalori unggal dinten, ngahambat akumulasi lemak, ngabantosan anjeun ngirangan masalah obesitas tengah umur, tapi ogé ningkatkeun garis awak, ngabantosan anjeun nyiptakeun awak anu ketat. , kasampak hadé dina baju, sarta jalma bakal leuwih percaya diri.

3, latihan kakuatan bisa ningkatkeun indéks kaséhatan

Latihan kakuatan tiasa ngaktifkeun grup otot awak, ningkatkeun nyeri deui, galur otot sareng panyakit sub-kaséhatan anu sanés, sareng kekebalanna ogé bakal ningkat, sacara efektif nolak panyakit, nguatkeun sirkulasi getih, ku kituna ningkatkeun tilu masalah anu luhur, ngirangan incidence. panyakit.

4. Latihan kakuatan bisa ngajaga penampilan youthful

Jaringan otot ogé miboga kamampuh pikeun nyimpen cai, nu ngajaga kulit Anjeun teguh jeung supple jeung slows penampilan wrinkles. Anjeun bakal mendakan yén jalma tengah-yuswa anu keukeuh dina latihan kakuatan bakal katingali langkung ngora sareng langkung energetik tibatan sasamana.

5. Latihan kakuatan tiasa ngaleupaskeun setrés sareng ningkatkeun daya tahan kana setrés

Latihan kakuatan tiasa ngantep émosi anjeun nampi katarsis anu leres, ngabantosan anjeun ngusir parasaan négatip, santai awak sareng pikiran anjeun, ngantepkeun anjeun langkung percaya diri pikeun nyanghareupan kahirupan sareng padamelan, sareng ngajaga kapuasan hirup.

gambar

Sanajan kitu, jalma tengah-yuswa keur latihan kakuatan, perlu nengetan sababaraha titik:

1, milih gerakan kabugaran sorangan, mimitian ku latihan low-beurat, diajar norma gerakan, ku kituna otot ngabentuk memori bener, ulah ambing ngalaksanakeun latihan beurat di awal.

2, teu ukur laksana grup otot nu tangtu, tapi latihan pikeun grup otot sakabeh awak, ku kituna awak saimbang ngembangkeun.

3, tambahkeun protéin cukup, tumuwuhna otot teu bisa dipisahkeun tina suplement protéin, tilu hidangan dahar leuwih dada hayam, lauk jeung hurang, endog, susu, daging sapi jeung kadaharan protéin kualitas luhur lianna.

4. Sabar jeung tabah. Latihan kakuatan, teu sapertos cardio, henteu ngahasilkeun hasil anu gancang. Urang kudu ngajaga frékuénsi latihan, latihan leuwih ti 3 kali saminggu, kalawan waktu ningali parobahan awak.

5. Sanggeus latihan, perlu manteng tur bersantai grup otot target, nu bisa ningkatkeun kamacetan otot jeung masalah nyeri tur mantuan awak cageur.