Iraha anjeun latihan paling gampang pikeun ngaduruk gajih? Kahiji, urang kudu ngarti hubungan ilmiah antara latihan jeung ngaduruk gajih. Latihan nyababkeun awak ngagunakeun langkung énergi ku cara ningkatkeun denyut jantung sareng laju métabolik, sareng nalika awak ngagunakeun langkung seueur énergi tibatan anu diperyogikeun, éta mimiti ngaduruk lemak anu disimpen pikeun nyumponan kabutuhan énergi.

Kaayaan fisiologis awak sareng tingkat métabolik robih dina waktos anu béda dina sapoe, janten milih waktos anu pas pikeun latihan penting pisan pikeun ngaduruk lemak.

Isuk-isuk, saatos istirahat sapeuting, cadangan glikogén awak langkung handap, anu hartosna nalika latihan aérobik isuk-isuk, awak langkung gampang ngaduruk lemak langsung pikeun énergi. Salaku tambahan, latihan isuk ningkatkeun laju métabolik anjeun sapopoe, ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sapopoe.

Nanging, ieu sanés hartosna yén latihan dina waktos sanés henteu saé pikeun ngaduruk gajih. Kanyataanna, salami inténsitas jeung lilana latihan cukup, sagala periode latihan bisa ngamajukeun ngaduruk gajih. Koncina nyaéta pikeun mastikeun yén inténsitas sareng durasi latihan nyumponan sarat pikeun ngaduruk lemak.

Sajaba ti éta, béda individu ogé faktor mertimbangkeun. Jam awak sareng awak unggal jalma béda-béda, janten penting pikeun milari waktos beurang anu paling cocog pikeun anjeun. Sababaraha urang bisa manggihan yén maranéhna boga leuwih énergi isuk-isuk, sedengkeun nu sejenna bisa jadi leuwih cocog pikeun latihan sore atawa sore.

Kumaha latihan pikeun maksimalkeun pembakaran lemak?

Anu mimiti, urang kudu jelas ngeunaan kanyataan yén ngaduruk gajih teu gumantung solely on inténsitas latihan, tapi raket patalina jeung kombinasi denyut jantung, lilana latihan jeung latihan kakuatan.

1, dina prosés ngaduruk gajih, éta penting pikeun ngajaga laju haté gajih ngaduruk ditangtoskeun. Laju jantung ngaduruk gajih nujul kana kisaran denyut jantung dimana awak tiasa ngaduruk paling gajih salami latihan aérobik.

Ku ngajaga latihan dina rentang denyut jantung ieu, urang bisa mastikeun yén awak kaduruk gajih ka extent maksimum mungkin bari ngajalankeun métabolisme aérobik. Ku alatan éta, nalika ngalakukeun latihan, urang kudu salawasna nengetan denyut jantung urang jeung cobaan pikeun ngajaga eta dina rentang ieu.

2, salian ngajaga laju jantung ngaduruk gajih, lilana latihan oge faktor konci mangaruhan pangaruh ngaduruk gajih. Pikeun ngaduruk langkung gajih, urang kedah latihan langkung lami.

Latihan aérobik anu terus-terusan, sapertos jogging, ngojay atanapi bersepeda, tiasa ngabantosan urang ngaduruk kalori sacara terus-terusan, sahingga ngagancangkeun pembakaran lemak. Tangtu, panjang latihan ogé kudu alesan disusun nurutkeun kakuatan fisik individu jeung waktu pikeun nyingkahan latihan kaleuleuwihan ngarah ka kacapean fisik.

3, nambahkeun latihan kakuatan oge sarana éféktif pikeun ningkatkeun pidangan efek ngaduruk gajih. Latihan kakuatan ngawangun kakuatan otot sareng ningkatkeun laju métabolik basal anjeun, ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika istirahat.

Ku ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan, urang tiasa ningkatkeun ngaduruk gajih langkung komprehensif sareng nyiptakeun awak anu langkung séhat, langkung teguh.

Pikeun nyimpulkeun, dina raraga laksana paling ngaduruk gajih, urang kudu ngajaga detak jantung ngaduruk gajih ditangtoskeun, manjangkeun waktu latihan, sarta nambahan latihan kakuatan. Ngaliwatan cara komprehensif sapertos latihan, urang bisa ngagancangkeun ngaduruk lemak sarta ngahontal tujuan awak idéal.