Tertunda myalgia, istilahna sigana teu biasa, tapi éta mangrupikeun fenomena anu sering ngalaman seueur peminat olahraga saatos latihan.

Jadi naon kahayang téh nyangsang nyeri otot?

Nyangsang myalgia, sakumaha ngaranna nunjukkeun, nujul kana nyeri anu lumangsung dina otot pikeun periode waktu sanggeus hiji aktivitas fisik atawa latihan. Nyeri ieu biasana henteu muncul langsung saatos latihan, tapi laun-laun muncul jam-jaman atanapi malah sadinten atanapi dua dinten saatosna, janten disebut "tertunda".

Nyeri ieu lain alatan galur otot atawa tatu akut, tapi alatan otot ngalaman beban salila latihan anu saluareun rentang adaptif poean na, hasilna karuksakan minor kana serat otot.

Nalika otot urang ditantang saluareun beban sapopoéna, aranjeunna ngadamel parobihan adaptif janten langkung kuat sareng kuat. Prosés adaptasi ieu dibarengan ku karusakan serat otot leutik sareng réspon radang anu nyumbang kana awal myalgia anu ditunda.

Sanajan nyeri ieu karasaeun teu nyaman, éta sabenerna cara awak urang ngabejaan urang yen otot beuki kuat sarta yén urang téh hiji hambalan ngadeukeutan ka gawang urang.

Aya sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleungitkeun nyeri otot anu ditunda.

Anu mimiti, penting pisan pikeun haneut sareng manteng leres, aranjeunna ngabantosan nyiapkeun otot sareng ngirangan kamungkinan tatu.

Bréh, ngalakukeun latihan aérobik, kayaning jogging, leumpang gancang, jeung sajabana, bisa mantuan ngaronjatkeun denyut jantung sarta nyepetkeun sirkulasi getih, nu bakal mawa asam laktat jauh leuwih gancang. Dina waktu nu sarua, latihan aérobik ogé bisa nyadiakeun leuwih oksigén ka otot, nu mantuan recovery otot sarta regenerasi.

Katilu, urut ogé pilihan alus. urut ditangtoskeun sanggeus latihan bisa bersantai otot, ngamajukeun sirkulasi getih, sarta nyepetkeun ngurangan asam laktat. Salaku tambahan, urut tiasa ngaleungitkeun tegangan otot sareng ngirangan nyeri.

Tungtungna, diet ditangtoskeun oge konci pikeun merangan nyeri otot nyangsang. Sanggeus latihan, awak perlu gizi nyukupan pikeun ngalereskeun jaringan otot jeung ngamajukeun recovery otot. Ku kituna, urang kedah tuang cukup protéin, karbohidrat jeung zat gizi lianna pikeun minuhan kabutuhan awak.