Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu efektif pikeun nguatkeun awak sareng ningkatkeun obesitas, sareng langkung lami anjeun latihan, langkung seueur kauntungan anu anjeun bakal dipanén. Nalika runners jangka panjang eureun exercising, awakna ngaliwatan runtuyan parobahan.

Ieu genep parobahan utama:

1. Beurat gain: ngajalankeun bisa ningkatkeun métabolisme aktivitas, mun anjeun eureun ngajalankeun sarta latihan, awak euweuh meakeun loba kalori, lamun teu ngadalikeun diet, éta gampang ngakibatkeun gain beurat, awak gampang pikeun rebound.

2. Degenerasi otot: Nalika ngajalankeun, otot leg bakal exercised tur strengthened, sarta awak bakal leuwih fleksibel. Saatos lirén ngajalankeun, otot henteu deui dirangsang, anu bakal ngakibatkeun degradasi otot bertahap, kakuatan otot sareng daya tahan bakal turun, sareng ngambah latihan anjeun lalaunan ngaleungit.

3. turunna fungsi Cardiopulmonary: ngajalankeun bisa ngaronjatkeun fungsi cardiopulmonary, ngamajukeun sirkulasi getih, sangkan jantung kuat, bayah healthier, sarta éféktif ngalambatkeun turun laju sepuh awak. Saatos lirén ngajalankeun, fungsi jantung sareng paru-paru laun-laun bakal turun sareng lalaunan balik deui ka kaayaan normal.

4. Turunna kekebalan: lumpat bisa nguatkeun awak, ningkatkeun kekebalan awak, jeung ngurangan kajadian panyakit. Saatos eureun ngajalankeun, kekebalan bakal turun, panyakit gampang nyerang, sareng gampang kaserang panyakit.

5. Mood swings: Ngajalankeun bisa ngaleupaskeun tekanan sarta émosi négatif dina awak, nyieun jalma ngarasa bagja jeung rileks. Saatos lirén ngajalankeun, awak henteu deui ngaluarkeun neurotransmiter sapertos dopamin, anu tiasa nyababkeun swings sareng kahariwang, sareng résistansi ka setrés bakal turun.

6. Turunna kualitas sare: Ngajalankeun tiasa ngabantosan jalma sare langkung gampang sareng ningkatkeun kualitas bobo. Saatos lirén latihan, awak henteu deui ngaluarkeun hormon sapertos melatonin, anu gampang ngakibatkeun turunna kualitas sare, insomnia, ngalamun sareng masalah-masalah sanésna.

Pondokna, sanggeus runners jangka panjang eureun exercising, awak bakal ngalaman runtuyan parobahan, kaasup gain beurat, degeneration otot, turun fungsi cardiorespiratory, turun kekebalan, swings mood sareng turun kualitas sare.

Pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng kaayaan méntal anu saé, disarankeun yén jalma-jalma anu ngamimitian ngajalankeun henteu kedah gampang lirén latihan. Upami anjeun biasana sibuk, anjeun tiasa nganggo waktos anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan beurat diri, anu tiasa ngajaga tingkat kabugaran fisik anjeun sareng ngajaga kamampuan atlit anjeun.