Pikeun binaragawan anyar, seueur jalma anu hoyong angkat ka gim pikeun latihan. Lamun indit ka gim pikeun ngalakukeun squats atawa push-up jeung lampah séjén, maranéhanana ogé bisa jadi pohara dismissive, ngarasa yen bade gim kudu ngalakonan latihan pakakas, lamun ngalakukeun squats jeung push-up, teu alus ngalakukeun di imah, loba kabugaran bodas bakal kasampak handap dina push-up na squat dua lampah ieu.

Sareng para veteran kabugaran langkung resep kana dua gerakan latihan kabugaran ieu, naha di gim atanapi di bumi, bakal ngalaksanakeun dua latihan ieu. Mangpaat dua tindakan ieu pisan, push-up nyaéta aksi emas pikeun latihan awak luhur, jeung squats nyaéta aksi pikeun latihan awak handap, jeung dua lampah ieu bakal pohara mantuan pikeun ngamajukeun tumuwuhna otot jeung ngaronjatkeun sagala aspek. sorangan.

Laksanakeun 80 push-up sareng 80 squats unggal dinten, naon kauntungan tina adherence jangka panjang pikeun awak anjeun?

1, éféktif bisa merangsang grup otot sakabeh awak, ngamajukeun ngembangkeun koordinasi otot. Keukeuh ngalakukeun push-up pikeun latihan otot panangan anjeun, otot taktak jeung deui jeung otot dada, bari squats pikeun stimulasi otot awak handap, bisa koordinat kana ngembangkeun otot sakabeh awak, ku kituna pangaruh kabugaran anjeun hadé, ngamajukeun awak. otot.

2, sacara efektif tiasa ningkatkeun eusi otot, ningkatkeun kagancangan ngaduruk gajih awak sareng ngirangan gajih, pikeun ngahontal pangaruh ngabentuk sareng ngirangan gajih. Dua tindakan ieu tiasa ngalatih otot dina prosés latihan, ngarangsang cimata otot sareng kamekaran, otot dina prosés perbaikan sareng kamekaran bakal nyéépkeun panas pisan, sahingga ngamajukeun métabolisme awak.

3. Bisa ningkatkeun kakuatan otot anjeun sarta ngagentos rupa ngarareunah disababkeun ku diuk pikeun lila. Linggih jangka panjang pikeun lila bakal nyieun awak nyeri deui, bending leuwih, tapi ogé ngakibatkeun kamacetan otot dina anggota awak handap, gajih awak handap sarta obesitas, ngabalukarkeun tekanan dina tulang tonggong lumbar. Jeung keukeuh dina ngalakonan push-up jeung squats unggal poé, bisa éféktif ngagentos rupa tekanan jeung kaayaan teu damang dibawa ku diuk pikeun lila pikeun awak.

4, tiasa ningkatkeun kabugaran jasmani sareng kabugaran jasmani. Keukeuh dina ngalakukeun push-up jeung squats, pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik pribadi pohara efektif, dina awal keukeuh dina ngalakonan dua lampah ieu, unggal push-up pikeun ngalakukeun kurang ti 10 anjeun gampang pikeun asma, tapi sanggeus nempel ka eta. anjeun bakal manggihan yén hiji-waktos parantosan 30 push-up sabenerna mah hese, ieu pamutahiran kabugaran fisik pribadi.

5, bisa ningkatkeun temperament pribadi Anjeun. Ngalaksanakeun latihan beurat awak sacara rutin bakal ngagampangkeun awak batin anjeun, ningkatkeun tingkat hormon anjeun, ningkatkeun kasabaran sareng daya tahan pribadi anjeun, ningkatkeun temperament anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun langkung pikaresepeun.

Dua lampah ieu sigana henteu hese, hese nyaéta tekad sareng kawani pikeun nahan éta. Pikeun budak lalaki, dua gerakan ieu estu gampang, tapi pikeun awéwé, éta masih leuwih hese pikeun ngalengkepan push-up standar. Pemula rék ngaréngsékeun 80 push-up jeung 80 squats unggal poé ogé leuwih hese, sabab kakuatanana lemah, jadi pikeun ngalengkepan dina grup, kayaning: 50 push-up dibagi kana 2-3 grup pikeun ngalengkepan, jeung 80 push- tindakan ups ogé. Nalika anjeun lengket 1 bulan, kakuatan panangan sareng suku anjeun sacara alami ningkat, teras anjeun ngalengkepan 80 push-up sareng 80 squats sakaligus. Pikeun awéwé, anjeun tiasa nganggo push-up posisi kneeling pikeun ngarengsekeun latihan ieu, antosan dugi kakuatan otot panangan ningkat, teras lakukeun push-up standar pikeun ningkatkeun kakuatan anjeun, nguatkeun sendi panangan, sareng ngawangun sikep pribadi anjeun.