1. Latihan kaleuleuwihan

Kabugaran kudu cocog, kabugaran kaleuleuwihan bakal awak dina kaayaan kacapean, siklus recovery otot bakal leuwih panjang, teu kondusif pikeun tumuwuh otot.

Waktu kabugaran ilmiah kedah dikontrol dina 2 jam, teu kirang ti satengah jam. Latihan pikeun leuwih ti 2 jam, kakuatan sorangan bakal leungit, perhatian bakal turun, anjeun rawan kacilakaan kabugaran, tatu.

Nalika latihan kakuatan, urang kedah alesan ngadistribusikaeun sesa grup otot, kayaning grup otot badag perlu beristirahat pikeun 72 jam, grup otot leutik perlu istirahat pikeun 48 jam, dina urutan pikeun muka babak salajengna latihan, cukup. sésana bisa nyieun otot cageur kuat tur kuat.

2. Suka begadang, sering kaleuleuwihi

Saré sareng istirahat mangrupikeun jalan utama pikeun jalma pikeun mulangkeun énergi, upami anjeun sok kurang sare, kaleuleuwihan, tetep sare unggal dinten, anu bakal nyababkeun sepuh gancangan fungsi awak, sékrési hormon pertumbuhan bakal kaganggu, otot henteu tiasa meunang. cukup istirahat, gampang ngakibatkeun leungitna otot.

Ngan ku ngajaga karya biasa jeung sésana, sare nyukupan, sare jero efisiensi perbaikan otot anu pangluhurna, sare 8 jam sapoé, ku kituna anjeun bisa nyieun kaayaan méntal hadé salila poé, gawé leuwih efisien.

3. Anjeun teu resep cai

Teu resep nginum cai, cai nyaéta siklus métabolik awak, pembawa utama runtah. Konversi protéin ogé merlukeun loba cai, sarta lamun teu inuman cukup cai, remodeling otot bakal kirang efisien.

Salila période kabugaran, urang kudu inuman leuwih cai, inuman ngeunaan 2-3L cai unggal poé, sarta suplement dina sababaraha période, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun nyerep protéin awak sarta ngaronjatkeun efisiensi tumuwuhna otot.

4. Skip hidangan tambahan

Naha anjeun gaduh kabiasaan tuang tuangeun tambahan saatos unggal latihan? Waktu sésana sanggeus latihan nyaéta waktu prima pikeun perbaikan otot sarta pertumbuhan, nalika awak perlu replenish énergi, énergi bisa mantuan Anjeun ngalereskeun otot, konversi gajih oge panghandapna.

Ku alatan éta, dina raraga ngaronjatkeun efisiensi tumuwuhna otot, urang kudu suplement luyu pangan-protéin tinggi jeung karbohidrat, kayaning sakabeh roti gandum, cau, endog pindang, bubuk protéin, susu jeung saterusna, ngeunaan 30 menit sanggeus latihan.

5. Saeutik teuing gerakan majemuk

Nalika anjeun ngalakukeun latihan kakuatan, latihan naon anu anjeun fokuskeun? Loba jalma nengetan latihan otot tunggal, milih lampah terasing pikeun stimulasi, kayaning manuk, bending, beuteung rolling jeung lampah sejenna, sarta malire latihan lampah sanyawa.

Gerakan sanyawa tiasa ngajalankeun sababaraha grup otot pikeun ngembangkeun babarengan dina hiji waktu, kukituna ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot, éféktif balancing ngembangkeun awak, sarta ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun éfék latihan sakabéh.