Gawe sareng disiplin mangrupikeun hal anu saé, tapi kaleuleuwihan sanés!
Loba jalma di awal kabugaran, teu ngawasaan wirahma, tapi ambing nambahan jumlah latihan, paduli naha awak bisa adaptasi. Latihan kabugaran kedah bertahap, upami anjeun nganggo kabugaran rencana Allah dina awalna, maka tungtung tatu ngan ukur anjeun sorangan.

Sababaraha urang biasana teu olahraga, dina raraga nyieun up for sabtu minggu, jadi latihan gélo, cicing di gim pikeun kalolobaan poé. Sareng kabiasaan sapertos kitu ngan ukur bakal ngubur résiko kaamanan pikeun kaséhatan.
Warta kacilakaan kabugaran teu ilahar, sababaraha urang dina prosés ngajalankeun maot ngadadak, sababaraha urang dina prosés ngangkat tekanan beusi peupeus suku maranéhanana, ieu pisan regrettable.
Lamun anjeun overtrain, fokus mental laun declines sarta efisiensi latihan plummets. Sanggeus latihan, anjeun bakal manggihan yén otot aches sarta ngilu, mangaruhan karya dawam anjeun sarta hirup, sarta leuwih serius, éta gampang muncul myolysis, nu hirup ngancam.

Henteu disarankeun pikeun olahraga teuing. Latihan téh pikeun kaséhatan, teu ngarugikeun. Aya sababaraha tanda yén anjeun tiasa overtraining:
1, sanggeus latihan kabugaran, nyeri otot awak pikeun sababaraha poé teu cageur, sarta wirahma latihan normal, recovery otot 2-3 poé cageur.
2, kualitas sare sanggeus latihan teu ningkat, tapi insomnia, nu bisa jadi dibalukarkeun ku overstimulation saraf otak jeung sékrési kaleuleuwihan hormon stress.
3, sanggeus latihan kabugaran, némbongkeun fenomena listlessness, sanggeus sésana, teu ngarasa energetic.
4, sanggeus latihan ngarasa denyut jantung teu teratur, seueul tightness dada, leungitna napsu, teu hayang dahar, lamun serius bakal ngarasa seueul hayang utah.
5, sanggeus latihan pikeun lila ngarasa anggota awak lemah, sanajan nangtung jeung leumpang téh hésé pisan,
Upami anjeun biasana ngalatih, tanda-tanda ieu muncul, anjeun kedah waspada, ngeureunkeun latihan, nyaluyukeun deui rencana latihan, henteu tiasa nekad, latihan buta.

Kabugaran rutin kedah bertahap, sanés latihan narajang. Sahenteuna 3 kali saminggu pikeun mastikeun latihan, unggal waktu teu kurang ti satengah jam, tapi teu leuwih ti 2 jam.
kabugaran Novice, teu ambing ngudag latihan beurat badag, atawa ngaropéa 1 jam ngajalankeun tujuan latihan, Anjeun kudu mimitian ku beurat leutik, ngungudag standar aksi salaku titik utama. Latihan ngajalankeun ogé kudu segmented, ngarasa sora awak, sakali denyut jantung henteu rata, gangguan engapan, Anjeun kudu eureun istirahat, lajeng ningali naha anjeun bisa neruskeun latihan nurutkeun kaayaan.

Upami anjeun sibuk teuing damel kanggo angkat ka gim, anjeun tiasa nganggo latihan waktos sakedik, sapertos: di bumi satengah jam, latihan beurat atanapi latihan dumbbell, ku kituna pikeun mastikeun frékuénsi latihan, ngajaga atanapi ningkatkeun fisik. kualitas sarta daya tahan otot di imah.