Naha suku anjeun kandel, sapertos suku gajah?

Seueur jalma anu ngarasa sukuna kandel sabab otot-ototna langkung maju, nyaéta, sabab sok leumpang unggal dinten, atanapi nganggo keuneung anu luhur, nyababkeun pangembangan otot suku, anu bakal pondok sareng kandel.
Ku alatan éta, dasarna 80% katresna teu cinta latihan kakuatan, sieun latihan kakuatan, sabab pikir yén awak kuat sarta eusi otot patali. Tapi éta henteu leres.

Alesan naha suku bakal jadi kandel lain alatan otot geus dimekarkeun, tapi alatan lemak dina suku leuwih. Volume gajih kira-kira opat kali leuwih badag batan otot. Linggih pikeun période lila bakal ngakibatkeun akumulasi gajih, teu kusabab bulk otot.
Sajaba ti éta, otot katresna nu hese latihan, malah budak lalaki hayang ngamekarkeun pingping geus jadi hésé pisan, jeung téstostéron dina awak katresna ngan 1/20 ti lalaki, sarta kasusah ngembangkeun otot leuwih. ti 20 kali ti budak lalaki. Ulah sok mikir yén naon anu anjeun pikir leres, sareng diajar langkung seueur ngeunaan kabugaran akal sehat supados anjeun henteu ngaganggu pasangan anjeun.

Penampilan suku gajah disababkeun ku seueur alesan, anu paling umum nyaéta diet kaleuleuwihan nyababkeun kalori anu luhur, sareng aranjeunna resep calik kanggo lami sareng henteu latihan, anu bakal ngakibatkeun penampilan suku gajah.
Kumargi kitu, mimitian ti dua alesan ieu, urang tiasa ngadamel terobosan pikeun dua alesan ieu, supados suku gajah urang tiasa langsing sareng janten suku anu panjang.
Titik kahiji nyaéta pikeun ngatasi masalah kalori kaleuleuwihan
Ti diet pikeun ngadalikeun asupan kalori, mun diet lampu, kaluar sagala pangan tinggi-kalori, dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran sarta pangan-protéin luhur, ku kituna métabolisme maranéhanana bisa ningkat, ngurangan asupan caloric dina waktos anu sareng, tapi ogé nyepetkeun ngaduruk gajih ngurangan gajih.
Leuwih ti éta, anjeun kudu nyerah hal amis anjeun biasana resep dahar, utamana katresna, anu teu boga lalawanan ka hal amis. Sanajan kadaharan amis téh nikmat, tapi darajat dahareun amis kana panas pisan tinggi, tapi ogé ngakibatkeun sepuh oksidatif gancang awak manusa, jadi, gula mangrupa hal leutik urang kudu ngalakukeun.

Poin kadua ngeunaan diuk pikeun lila
Urang sadayana sedentary dina kahirupan urang kusabab padamelan sareng sakola, tapi urang henteu tiasa ngarobih éta. Nanging, urang tiasa nyetél waktos kanggo diri urang sorangan pikeun ngirangan kasempetan linggih kanggo waktos anu lami, sapertos gugah sareng nangtung 10-15 menit saatos henteu ngalakukeun sajam, pikeun ngaleungitkeun tekanan linggih dina tulang tonggong. Urang ogé tiasa nganggo waktos ka WC, waktos tuang cai di kamar tea, nangtung pikeun ngirangan dampak linggih anu lami kana awak, nalika diuk, anjeun ogé tiasa ngalakukeun langkung tiptoe, sareng tungtungna. urang tiasa nganggo waktos saatos damel pikeun ningkatkeun latihan sorangan.
Salaku tambahan, hal anu paling penting dina kahirupan urang nyaéta latihan, contona, anjeun tiasa keukeuh langkung ti 4 dinten saminggu latihan, ngajaga langkung ti 1 jam unggal waktos, anjeun moal janten gajih (dina premis kontrol diet. ).

Ku nurunkeun laju gajih awak anjeun ngaliwatan dua titik di luhur, laju gajih suku anjeun bakal ngurangan, sarta suku gajah anjeun bakal ngajauhan anjeun. Sanajan kitu, suku panjang teu ipis kaluar, tapi latihan kaluar. Anjeun kedah nguatkeun suku anjeun pikeun ngajantenkeun bentukna supados anjeun tiasa gaduh hips anu saé sareng suku anu panjang.
Di handap ieu mangrupakeun grup home lean leg ngangkat aksi hip, ku kituna anjeun bisa langsing handap di imah, latihan suku panjang anjeun, taat ka sabulan engké, ku kituna suku panjang anjeun bisa kakeunaan.
1, lunge samping (kénca jeung katuhu 10 kali, ulang 3 sét)

2. Angkat dengkul gurat dina posisi tuur (10 kali di sisi kénca jeung katuhu, ulang 3 sét)

3. Angkat suku sanggeus tuur posisi (10 kali di sisi kénca jeung katuhu, ulang 3 sét)

4. Leg angkat sanggeus posisi kneeling (10 kali dina sisi kénca jeung katuhu, malikan 3 sét)

5. Squats (15 pangulangan, 3 sét)

6. Hip sasak (15 pangulangan, 3 sét)

7, angkat leg supine (16-20 kali, ulang 3 sét)

8, lunge squat (kénca jeung katuhu 15 kali, ulang 3 sét)

9. Angkat suku anjeun saatos push-up (15 kali dina saban gigir sareng 3 sét pangulangan)