Dina latihan kabugaran, nu aksi kabugaran urang teu bisa malire, Xiaobian nganggap aksi ieu squat.

Squat Peta ieu, nyaéta latihan grup otot dahan handap tina aksi emas.

Beginners sarta veterans sapuk kedah ngalakukeun leuwih squats. Beginners bisa mimitian ku latihan squat freehand tur laun ningkatkeun inténsitas latihan, sarta veterans bisa ngalakukeun squats beurat-bearing.

Lila-lila adherence kana latihan squat, mangpaat pisan.

1, latihan squat bisa laksana grup otot dahan handap, ngaronjatkeun kakuatan dahan handap, nguatkeun stabilitas dahan handap, ku kituna anjeun bisa ngalakukeun hadé mun anjeun ngalakukeun latihan kakuatan lianna, kayaning tarikan teuas, bangku pencét jeung gerakan sanyawa lianna.

2, squatting dina latihan grup otot pingping dina waktos anu sareng, tapi ogé ngajalankeun hip, cangkéng jeung ngembangkeun grup otot beuteung, éféktif nyegah leungitna otot, ngembangkeun awak saimbang, pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun kuriling hip, kukituna ngaronjatkeun kurva awak. .

3, squatting tiasa ngamajukeun sékrési hormon pertumbuhan, ngaleupaskeun tingkat téstostéron, sareng ngajantenkeun lalaki langkung cerah. jalma tengah-yuswa tur manula ogé bisa nguatkeun nyerep kalsium, ngaronjatkeun dénsitas tulang, ku kituna pikeun ngajaga kaayaan ngora, ngalambatkeun turun laju sepuh awak.

4, squat bisa latihan Persib hiji jalma, squat leuwih teuas, unggal latihan grup otot dahan handap bakal nyeri, leumpang bakal lemah, loba jalma teu bisa keukeuh sababaraha kali nyerah, sarta lengket disiplin diri. jalma bakal leuwih kuat batan jalma rata.

5, latihan squat bisa ningkatkeun kakuatan ngabeledug otot, laksana kamampuhan pikeun mumbul, ku kituna anjeun bisa luncat leuwih luhur tur leuwih tebih mun anjeun maén bal latihan, sarta kakuatan ngabeledug anjeun bakal leuwih kuat.

6, squats bisa ningkatkeun sirkulasi getih dina anggota awak, ngaronjatkeun élastisitas pembuluh darah, sarta éféktif laksana kapasitas lung. Jalma anu nembé mimiti jongkok langkung atra, anjeun bakal sesak napas sareng jantung anjeun bakal balap.

Saatos keukeuh squatting pikeun sababaraha waktos, anjeun bakal manggihan yén latihan téh beuki loba gunana, nu hartina kakuatan fisik ningkat, Anjeun bisa ningkatkeun kasusah latihan, ku kituna kapasitas paru laun bakal ningkat.

7, squatting bisa ngalambatkeun turun laju sepuh awak, ngamajukeun regenerasi sél, ngagancangkeun ngurangan runtah, hayu fungsi awak anjeun pikeun ngajaga kaayaan rélatif ngora, operasi leuwih efisien, jalma kasampak leuwih energetic. 8, squats bisa nguatkeun grup otot awak, ngembangkeun otot bisa ningkatkeun nilai métabolik dasar awak, jadi nu meakeun leuwih kalori unggal poe. Jalma anu leungit beurat nambahkeun squat bisa éféktif ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih na langsing handap gancang.