Beurat tapi 100, nyaéta ngungudag unggal mojang, sarta inohong langsing perlu disiplin diri biasa. Lamun sok overindulge dina dahareun jeung kurang latihan, inohong anjeun gampang mangtaun beurat. Gampil gendut, tapi hese kurus.

Lamun salawasna teu bisa langsing handap, Anjeun meureun hoyong nyobian genep produk garing ngurangan gajih ieu. Tips praktis ieu bakal nulungan anjeun gampang turun 20 pon, ku kituna anjeun ngarasa sehat sarta energetic.

Kahiji, bangun mimiti jeung ngalakukeun 10 menit jumping jacks atawa 20 menit ngajalankeun dina hiji burih kosong

Saatos gugah isuk-isuk, 10 menit jumping jacks atanapi 20 menit ngajalankeun dina burih kosong tiasa gancang ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngaduruk gajih.

Sajaba ti éta, taat kana latihan isuk ogé bisa nguatkeun awak, mantuan Anjeun ngamekarkeun kabiasaan gaya hirup cageur, sarta nyuntik vitalitas kana karya jeung diajar poé.

Kadua, ngosongkeun imah sagala jajanan, biasa tilu hidangan

Ulah nyimpen snacks di imah, utamana junk food kayaning kiripik kentang, popcorn, jeung coklat, jadi ulah asupan kalori kaleuleuwihan teu sadar.

Urang kedah ngajaga kabiasaan tuang anu teratur, tilu tuang sadinten dina waktosna sareng dumasar kana jumlahna. Tilu tuangeun tuang tuangeun tuangeun anu kirang saé, tuang langkung seueur sayuran sareng buah sareng tuangeun anu beunghar protéin, ngirangan asupan gula anu luhur, tuangeun lemak tinggi, anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol asupan kalori, ngahontal pangaruh pangurangan lemak.

Saran tilu, saluyukeun urutan dahar, dahar sayuran heula

Jalma anu leungit beurat bisa ngarobah urutan hidangan, dahar sayuran tinggi serat sarta pangan protéin munggaran, nu bisa ningkatkeun satiety sarta ngurangan asupan pangan tinggi-kalori.

Disarankeun tuang salad sayur atanapi sup nalika tuang, teras tuang tuangeun pokok sareng daging, anu ngabantosan ngontrol asupan kalori sareng ngamajukeun ngirangan gajih.

Candak 10-menit leumpang sanggeus hidangan saméméh diuk turun

Ulah diuk atawa ngagolér langsung saatos tuang, tapi nyandak 10-menit leumpang atawa aktivitas nangtung, nu bakal ngabantu nyerna jeung nyegah akumulasi gajih.

Urang kudu nyingkahan diuk atawa bohong turun pikeun période lila, jeung make waktu leutik pikeun pindah, ngaronjatna jumlah aktivitas mantuan ngajaga métabolisme jeung nyepetkeun ngaduruk lemak.

Tip 5: Dinner réngsé sateuacan jam 7

Dahar ageung teuing tiasa nyababkeun gangguan pencernaan sareng akumulasi lemak, janten asupan tuangeun sedeng. Dinner kedah nyobian ulah dahar dina dua jam saméméh bade ranjang, sarta leuwih sae pikeun rengse saméméh 7 pm, nu bisa mantuan Anjeun ngadalikeun asupan kalori anjeun peuting jeung ulah mangaruhan kualitas sare kusabab satiety kaleuleuwihan peuting.

Rekomendasi 6: Hiji set latihan kakuatan unggal poé lianna

Nambahkeun latihan kakuatan pikeun leungitna beurat mangrupikeun cara anu efektif pikeun ningkatkeun massa otot sareng ningkatkeun tingkat métabolik basal anjeun. Ngalakukeun sakumpulan latihan kakuatan unggal dinten sanés, sapertos squats, push-up, pencét bangku, barisan, pull-up, sareng anu sanésna, tiasa ngabantosan anjeun nyepetkeun ngaduruk gajih sareng ngawangun awak anjeun.

Nalika ngalaksanakeun latihan kakuatan, perhatosan kana susunan anu wajar tina rencana latihan, pilih gerakan anu pas sareng beurat pikeun nyegah tatu. Dina waktu nu sarua, nengetan diet lumrah jeung sésana, mastikeun gizi nyukupan sarta waktu sare.