Squats - gerakan emas kabugaran, latihan jangka panjang boga loba mangpaat:

1, squats éféktif bisa ningkatkeun laju métabolik awak. Nalika urang ngalakukeun squats, urang kudu meakeun loba énergi, nu bisa mantuan urang nyepetkeun métabolisme, jadi pikeun ngahontal tujuan ngaronjatna laju métabolik awak.

Kanaékan laju métabolik hartina awak urang bisa ngaduruk gajih leuwih éfisién, nu undoubtedly warta alus keur babaturan anu hayang tetep dina bentuk.

2. Squats ogé bisa ngawangun nepi kakuatan otot urang. Gerakan ieu teu ngan bisa mantuan urang latihan ka pingping, imbit, beuteung jeung bagian séjén otot, éféktif ngaronjatkeun kurva dahan handap, ngawangun hiji imbit geulis, suku panjang kedap.

3, squatting ogé bisa ningkatkeun dénsitas tulang urang, nu miboga éfék alus dina nyegah osteoporosis sarta enhancing pangabisa awak pikeun ngalawan eta, nulungan ngajaga kaayaan awak cageur.

4. Squats ogé bisa ningkatkeun kasaimbangan urang. Dina prosés squats, urang kedah ngajaga kasaimbangan awak, anu sacara efektif tiasa ngalaksanakeun rasa kasaimbangan urang. Rasa kasaimbangan anu hadé henteu ngan ukur tiasa ngabantosan urang nyingkahan ragrag dina kahirupan sapopoe, tapi ogé ningkatkeun kamampuan urang dina olahraga.

Sanajan kitu, dina latihan squats, loba jalma bakal nyieun sababaraha kasalahan umum. Di handap ieu, kuring bakal ngabagikeun sababaraha palajaran hirup pribadi sareng tip pikeun ngabantosan anjeun nyingkahan kasalahan ieu.

Kahiji, hayu urang nyandak katingal di posisi Anjeun kudu nengetan lamun squatting. Seueur jalma bakal malire ieu sareng mikir yén ngan ukur angkat beurat bakal dilakukeun. Nanging, upami sikepna henteu leres, éta henteu ngan ukur mangaruhan pangaruh latihan, tapi ogé ngakibatkeun tatu.

Posisi squat anu leres kedah:

Kalayan suku anjeun rubak taktak, suku anjeun nunjuk ka luar, tuur anjeun nuju arah anu sami sareng suku anjeun,

Tetep tonggong anjeun lempeng, panon lempeng ka hareup, sareng pusat gravitasi anjeun ajeg.

Salila squats, ulah inlocking tuur anjeun,

Fokus kana engapan anu dikontrol, jongkok nalika anjeun ambekan sareng nangtung nalika anjeun ngambekan.

Kadua, nengetan jero squat. Seueur jalma nganggap yén langkung jero squat, langkung saé, kanyataanna, ieu henteu leres. Squats jero teuing bisa ngakibatkeun ngaronjat beungbeurat dina dengkul jeung tulang tonggong lumbar, komo ngabalukarkeun tatu. Eta Dianjurkeun yén lalaki anyar squat ka hip na dengkul posisi jangkungna gabungan tiasa.

Tungtungna, perhatikeun inténsitas sareng frékuénsi latihan anjeun. Seueur jalma bakal mikir yén upami beuratna cukup ageung sareng jumlah waktos latihan cekap, anjeun bakal nampi hasil anu saé.

Sanajan kitu, beurat teuing jeung frékuénsi latihan teuing tinggi bisa ngakibatkeun kacapean otot sarta tatu. Ku alatan éta, inténsitas sareng frékuénsi latihan kedah diatur sacara wajar dumasar kana kaayaan fisik sareng tujuan latihan.

Beginners bisa mimitian ku latihan freehand, 15 unggal waktu, ngulang 4-5 grup, latihan sakali unggal 2-3 poé, ngahontal kombinasi gawé jeung sésana, masihan otot waktos istirahat, sarta laun ningkatkeun inténsitas latihan sanggeus hiji periode waktu, ku kituna anjeun bisa latihan leuwih éfisién.