Paripolah 1. Latihan dina beuteung kosong

Loba jalma dina raraga ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih, bakal milih latihan dina hiji burih kosong, sanajan latihan puasa bisa ngidinan awak kaduruk lemak leuwih gancang. Tapi exercising on burih kosong goréng pikeun kaséhatan Anjeun.

Latihan puasa bakal ngakibatkeun awak gancang exhausted dina prosés latihan, gula getih low, kacapean jeung masalah sejenna, stamina kabugaran teu cukup, ogé bakal mangaruhan pangaruh leungitna beurat.

Cara nu bener nyaéta pikeun nyingkahan latihan puasa, satengah jam saméméh kabugaran bisa luyu dahar sababaraha endog pindang, roti gandum sakabeh pikeun suplement énergi awak, nu mantuan pikeun ngaronjatkeun efisiensi kabugaran.

Paripolah 2. Ulah nginum cai salila latihan jeung binge inuman cai sanggeus latihan

Dina prosés kabugaran, awak bakal késang balukarna leungitna cai, mangaruhan sirkulasi jeung métabolisme awak, sarta nginum cai sanggeus kabugaran gampang ngakibatkeun teu saimbangna éléktrolit dina awak, ngabalukarkeun gangguan métabolik, nu teu kondusif pikeun kaséhatan.

Urang tiasa nginum sakedik cai salami prosés kabugaran pikeun nyegah dehidrasi. Sanggeus latihan, urang ogé kudu ngawasaan cara bener nginum cai, suplemén sungut leutik, nginum cai haneut, teu inuman inuman atawa cai és, ku kituna pikeun ngahontal éfék hidrasi.

Act 3: Latihan wewengkon sarua unggal poé

Sababaraha urang dina raraga meunang otot dada badag, latihan otot dada unggal poe, sababaraha urang dina raraga neangan otot beuteung, latihan nyiksa beuteung unggal poe, kabiasaan saperti salah.

Tumuwuhna otot sanés waktos latihan, tapi nalika istirahat, kelompok otot target kedah istirahat 2-3 dinten saatos unggal latihan, pikeun muka babak latihan salajengna, upami henteu otot aya dina kaayaan robek, anu henteu. kondusif pikeun tumuwuh otot.

Ku alatan éta, urang teu bisa laksana grup otot sarua unggal poe, tapi mun rationally allocate latihan grup otot, latihan beuteung bisa dilatih sakali unggal poe sejen, latihan otot dada bisa exercised sakali unggal 2-3 poé, ku kituna pikeun ngaronjatkeun wangunan otot. efisiensi.

Paripolah 4, biasana teu olahraga, olahraga gélo dina weekends

Sababaraha urang biasana sibuk, euweuh waktu pikeun latihan, tapi latihan gélo dina sabtu minggu, kabiasaan sapertos undoubtedly ngabahayakeun pikeun kaséhatan, kamungkinan ngakibatkeun galur otot dina prosés kabugaran, awak capé sanggeus kabugaran, mangaruhan karya.

Kabugaran teu bisa tilu poé fishing dua poé sun net, urang kudu latihan leuwih ti 3 kali saminggu, tinimbang latihan gélo dina sabtu minggu teh. Biasana teu aya waktos pikeun latihan, urang tiasa nganggo waktos renik di bumi pikeun ngalakukeun jumping jacks, push-up, pull-up, burpees sareng latihan pangropéa fisik anu sanés, teras latihan sistematis dina sabtu minggu, unggal waktos latihan henteu kedah ngaleuwihan 90 menit, ku kituna pikeun ngurangan résiko tatu.