Kumaha ngalakukeun push-up standar?

Kahiji pastikeun awak anjeun dina garis lempeng, ngajaga eta ketat ti sirah anjeun ka suku anjeun, sarta ulah tilelep atawa ngangkat cangkéng anjeun. Nalika nahan leungeun anjeun dina taneuh, ramo kedah nunjuk ka hareup sareng palem kedah sajajar sareng taneuh, anu langkung saé tiasa nyebarkeun gaya sareng ngirangan tekanan dina pigeulang.

Nalika turun, dada anjeun kedah caket kana taneuh, tapi henteu noel kana taneuh, teras nyorong gancang, ngajaga siku anjeun caket kana awak anjeun sareng ngahindarkeun nyebarkeun.

Salian sikep anu leres, engapan mangrupikeun konci. Inhale nalika anjeun turun sareng ngambekan nalika anjeun nyorong ka luhur pikeun ngamangpaatkeun kakuatan otot inti anjeun.

Sajaba ti éta, latihan teu kudu rurusuhan, kudu bertahap, mimitian ti sajumlah leutik kali, laun-laun ngaronjatkeun kasusah jeung kuantitas. Ieu bisa nyingkahan galur otot, tapi ogé bisa hadé adaptasi jeung ningkatkeun.

Hiji menit push-up standar 60 tingkat naon?

Di dunya kabugaran, push-up dianggap minangka ukuran penting pikeun kakuatan dasar hiji jalma sabab tiasa dianggo dina dada, triceps sareng otot taktak dina waktos anu sami.

Ilaharna, hiji jalma rata untrained mungkin ngan bisa ngalengkepan belasan atawa dua belasan push-up baku dina hiji menit.

Ku alatan éta, bisa ngarengsekeun 60 push-up standar dina hiji menit geus cukup pikeun nunjukkeun yén jalma geus ngaleuwihan tingkat rata dina watesan kabugaran fisik jeung kakuatan otot. Kinerja sapertos biasana ngan ukur kahontal saatos latihan sistematis anu panjang, kalayan dasar fisik sareng daya tahan otot anu luhur.

Sanajan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén jumlah push-up réngsé teu hijina ukuran kaséhatan atawa tingkat kabugaran fisik hiji jalma. Kualitas push-up réngsé, darajat standar gerakan, sareng kaséhatan sakabéh individu anu sarua pentingna.

Sajaba ti éta, individu béda bakal rupa-rupa tekenan sarta pangalaman latihan latihan kakuatan, nu ogé bakal mangaruhan kinerja push-up maranéhanana.