1. Nyetél gol kabugaran lumrah

Kahiji, anjeun kudu nangtukeun tujuan kabugaran Anjeun. Anjeun nyobian leungit beurat tur meunang dina bentuk, atawa anjeun nyobian mangtaun massa otot? Nyaho tujuan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun rencana kabugaran anu langkung rasional.

Gim nawiskeun rupa-rupa latihan, kalebet kardio, latihan kakuatan sareng seueur deui. Anjeun tiasa milih jinis latihan anu pas pikeun anjeun dumasar kana tujuan kabugaran anjeun sareng kahoyong pribadi.

Kadua, léngkah kabugaran anu bener

Prosés kabugaran ilmiah kudu haneut nepi kahiji, mindahkeun sendi awak, ngamajukeun sirkulasi getih, lalaunan manggihan rarasaan gerak, lajeng latihan formal.

Latihan formal mimitina kudu ngatur latihan lalawanan (dumbbells, latihan barbell, jsb), lajeng ngatur latihan aérobik (treadmill, spinning, aérobik, yoga, jsb).

Latihan lalawanan dina puncak énergi anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung saé, ngirangan kamungkinan tatu, sareng ningkatkeun konsumsi glikogén anjeun ku kituna anjeun tiasa asup kana kaayaan ngaduruk gajih langkung gancang nalika kardio.

Jalma anu leungit gajih utamana ngagunakeun latihan aérobik jeung latihan kakuatan salaku suplement, sedengkeun jalma anu ngawangun otot utamana ngagunakeun latihan kakuatan sarta latihan aérobik salaku suplement. Saatos latihan, anjeun kedah manteng sareng bersantai kelompok otot target, anu ngabantosan perbaikan sareng kamekaran otot, sareng ngirangan penampilan nyeri.

3. Atur waktu latihan kalawan wajar

Waktu latihan di gim teu kudu panjang teuing atawa pondok teuing, eta umumna dianjurkeun yén unggal latihan 40-90 menit téh luyu. Dina waktu nu sarua, latihan kudu diatur sahenteuna 2-4 kali saminggu pikeun mastikeun yén awak geus pinuh exercised.

4. Nengetan inténsitas jeung frékuénsi latihan

Nalika latihan di gim, anjeun kedah nengetan diajar lintasan standar gerakan, mimitian ku latihan beurat-rendah, sareng henteu latihan ambing. Kalayan paningkatan kakuatan fisik, laun-laun ningkatkeun inténsitas sareng frékuénsi latihan pikeun nyegah karusakan fisik.

Dina waktos anu sami, pikeun sababaraha gerakan anu langkung kompleks, anjeun tiasa latihan dina bimbingan pelatih pikeun nyegah gerakan anu salah anu nyababkeun cidera.

5. Jaga sikep jeung kabiasaan nu hade

Nalika damel di gim, diet anjeun ogé kedah tetep, diajar tuang anu bersih, ngajauhan tuangeun anu junk, sareng ngalaksanakeun diet rendah lemak sareng protéin.