Dina gim, latihan otot dada geus salawasna geus bagian nu pang populerna di novice nu. Sarerea hayang boga sapasang otot dada pinuh pikeun pamer awak toned maranéhanana. Sanajan kitu, loba jalma teu malire latihan deui, hasilna dada dimekarkeun sarta balik kawilang lemah.

Nu disebut: latihan dada novice, latihan deui veteran! Pentingna otot balik téh timer dibuktikeun. Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan seueur kauntungan tina latihan tonggong:

1. Otot tonggong mangrupikeun sistem pangrojong awak sareng penting pisan pikeun ngajaga sikep sareng kasaimbangan anu saé. Latihan deui tiasa ngaktifkeun otot tonggong, ningkatkeun masalah nyeri deui, ningkatkeun indéks kaséhatan, sareng nyiptakeun sikep anu lempeng.

2, leungitna beurat jalma nguatkeun otot deui, bisa ningkatkeun eusi otot, éféktif ngaronjatkeun nilai métabolik dasar, hayu anjeun meakeun leuwih kalori unggal poe, mantuan pikeun ngaronjatkeun speed ngaduruk gajih, hayu anjeun leungit beurat leuwih gancang.

3, latihan deui budak bisa ningkatkeun rubak jeung ketebalan tina tonggong, nyieun hiji inohong segitiga inverted, ku kituna proporsi awak sakabeh leuwih simetris. Katresna latihan deui pikeun milih beurat leutik, bisa ngaronjatkeun masalah macan deui, bentukna ipis jeung geulis deui, hayu anjeun ngagem baju hadé.

Kumaha latihan deui sacara ilmiah? Dina raraga ngalatih otot tonggong, urang kudu netelakeun heula struktur otot tonggong, nu utamana ngawengku otot tonggong utama, otot trapezius, rhomboids jeung otot scalene.

Pikeun otot tonggong béda, urang tiasa nyandak gerakan latihan béda, guna laksana rentang pinuh.

Hambalan 1: Pull-up

Salah sahiji latihan deui klasik nyaéta pull-up, anu biasa pikeun seueur peminat kabugaran. Ku nahan palang di luhur, paké kakuatan otot tonggong pikeun narik awak nepi ka gado luhureun bar, teras lalaunan nurunkeun awak. Latihan ieu museurkeun kana otot tonggong, khususna lats.

Tindakan 2. Baris barbell

Baris barbell mangrupikeun latihan klasik anu sanés pikeun ngalatih otot tonggong anjeun. Nangtung di hareup bar, ngabengkokkeun ka handap pikeun ngajaga awak luhur anjeun sajajar jeung lantai, tahan bar jeung duanana leungeun, lajeng tarik bar nuju dada anjeun, tetep balik anjeun lempeng. Latihan ieu sacara efektif dianggo dina tonggong lega sareng otot trapezius tonggong.

Aksi 3, dumbbell baris hiji-panangan

Baris hiji-panangan dumbbell mangrupakeun gerakan balik latihan pohara alus. Bari nangtung, nempatkeun hiji leungeun dina rak dumbbell sarta nyokot dumbbell jeung lianna, ngabengkokkeun leuwih sarta ngajaga awak luhur sajajar jeung lantai, teras tarik dumbbell ka arah dada anjeun sarta lalaunan nurunkeun eta. Gerakan ieu bakal ngabantosan anjeun langkung saé ngalaksanakeun kasaimbangan otot dina tonggong anjeun.

Pancén 4. Ngabalikeun manuk

Ngalayang ngabalikeun nyaéta latihan anu sacara efektif tiasa ngalatih otot tonggong. Ku ngagunakeun dumbbells atawa instrumen pikeun ngalayang sabalikna, Anjeun bisa difokuskeun exercising otot deui kayaning lats jeung otot trapezius. Nalika ngapung ngabalikeun, jaga awak anjeun stabil, jaga beurat anjeun dina keuneung, sareng perhatikeun ngajaga tonggong anjeun lempeng.

Ngaléngkah 5. Embé nangtung

Embe angkat, nyaéta latihan komprehensif otot deui. Bari nangtung, nempatkeun leungeun Anjeun dina suku anjeun sarta ngabengkokkeun awak luhur anjeun ka hareup, teras lalaunan ngalempengkeun awak luhur anjeun bari ngagambar wilah taktak anjeun ka jero. Gerakan ieu sacara efektif tiasa ngawangun kakuatan otot sareng stabilitas tonggong.

Hiji catetan ahir:

1, sateuacan latihan kabugaran, punten pastikeun yén anjeun gaduh latihan pemanasan anu leres sateuacanna sareng ngalatih dina bimbingan palatih profésional pikeun ngahindarkeun tatu.

2, latihan deui ogé kudu nengetan jumlah katuhu beban, nurutkeun kaayaan sabenerna maranéhna pikeun nangtukeun. Beban anu hampang teuing bakal ngajantenkeun latihan kirang efektif, sareng beban anu beurat teuing bakal ningkatkeun résiko tatu.

3, nengetan sikep latihan anu bener. Pertahankeun sikep anu saé nalika latihan sareng cobian nyingkahan tonggong ucing atanapi ngabengkokkeun.