Squats, katelah "raja aksi", boga épék signifikan dina shaping hips pinuh, otot leg kuat, ngaronjatkeun stabilitas inti jeung ngamajukeun ngembangkeun koordinasi otot sakuliah awak, occupying posisi pivotal di dunya kabugaran.

Hiji kalimah "euweuh squat, euweuh hips" cukup ngabuktikeun pentingna squatting pikeun shaping hips geulis tur suku. Jalma sedentary rawan hips gajih na hips datar, sarta squats bisa mantuan Anjeun ngawangun hips pinuh, tighten suku panjang, sarta ningkatkeun pesona kurva.

Henteu ngan éta, budak keukeuh squatting ogé bisa éféktif ngamajukeun téstostéron, nyingkahan leungitna téstostéron hasilna panurunan dina sagala aspek fungsi, bisa ngantep anjeun ngajaga kakuatan pinuh, ningkatkeun pesona budak.

Lalaki jeung awewe keukeuh squatting, bisa nyegah masalah leungitna otot umur, otot bisa ngajaga tulang, sendi, hayu suku anjeun fléksibel tur kuat, éféktif ngalambatkeun turun sepuh awak.

Lalaki jeung awewe keukeuh squatting bisa ningkatkeun nilai métabolik dasar, éféktif ngahambat akumulasi lemak, ngurangan kamungkinan obesitas, tapi ogé ngaronjatkeun masalah diuk pikeun lila nyeri deui, ngaronjatkeun indéks kaséhatan.

Sanajan kitu, pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat latihan squat, urang kudu mastikeun yén unggal squat geus baku sarta ulah salah postur nu bisa ngabalukarkeun karuksakan kana awak.

Standar postur squat Diajar:

1, leungeun akimbo atawa ditempatkeun di hareup, tetep suku taktak-lebar, toes rada kabuka, tuur jeung toes dina arah nu sarua, ulah ngaitkeun gabungan, balik lempeng, tightening inti, ngajaga kasaimbangan lajeng squat.

2, dina prosés ragrag, nyorong deui hips, tuur tapi toes, squat ka pingping sajajar jeung taneuh, ngareureuhkeun saeutik, lajeng lalaunan mulangkeun posisi nangtung.

3, nalika naék, ngandelkeun kakuatan hips sareng pingping pikeun nyorong awak deui ka posisi awal. Ngulang 10-15 kali, istirahat pikeun 30-45 detik, lajeng ngamimitian babak anyar latihan.

Naha anjeun tiasa ngalakukeun squats unggal dinten?

Pikeun beginners atawa jalma kalawan kamampuhan fisik lemah, ngalakukeun squats unggal poe bisa nambahan beban dina otot jeung sendi, otot bakal dina kaayaan torn, nu teu kondusif pikeun ngalereskeun, sarta gampang ngakibatkeun kacapean kaleuleuwihan atawa tatu.

Ku alatan éta, sésana sedeng jeung recovery penting pikeun mastikeun yén otot boga cukup waktu pikeun adaptasi jeung tumuwuh. Disarankeun ngalakukeun squats unggal dinten atanapi tilu kali saminggu.

Pikeun peminat kabugaran ngalaman, awakna bisa geus ngembangkeun hiji adaptasi alus mun squats, jadi ngalakukeun squats unggal poé bisa jadi meujeuhna, tapi éta sarua perlu nengetan eupan balik awak tur nyaluyukeun rencana latihan dina waktu.

Sajaba ti éta, squats teu hijina cara pikeun ngalatih, dina raraga nyieun hiji rasio hip-leg unggulan sarta salajengna ningkatkeun kakuatan dahan handap, urang bisa ngagabungkeun gerakan latihan lianna, kayaning lunges, squat jumps, squats Bulgaria, hard pulls, jsb ., pikeun latihan otot imbit jeung suku leuwih komprehensif. Rupa-rupa latihan ieu henteu ngan ukur ngirangan setrés anu disababkeun ku gerakan tunggal, tapi ogé ningkatkeun pangaruh latihan sacara umum.