Latihan kabugaran bisa dibagi kana latihan aérobik jeung latihan anaérobik, sarta latihan anaérobik bisa dibagi kana latihan timer beurat jeung latihan beurat. Nalika ngawangun latihan otot, disarankeun pikeun difokuskeun latihan beurat, ditambah ku latihan aérobik.

Jeung latihan beurat lamun urang kudu ngalakukeun kombinasi gawé jeung sésana, sebaran lumrah latihan otot. Anjeun tiasa ngalakukeun dua atawa tilu latihan diferensiasi nurutkeun kaayaan anjeun sorangan, unggal grup otot udagan geus disadiakeun 4-5 Peta stimulasi omni-arah, unggal Peta disusun 4-5 grup, milih 10-15RM beurat bisa ningkatkeun dimensi otot.

Kelompok otot utama kedah istirahat 3 dinten saatos unggal latihan, sareng kelompok otot leutik kedah istirahat 2 dinten saatos unggal latihan pikeun masihan otot waktos anu cekap pikeun ngalereskeun.

Salila latihan ngawangun otot, urang kudu nengetan suplemén protéin, kayaning endog, breasts hayam, lauk laut, daging lean, produk susu jeung pangan lianna, dina urutan pikeun ngidinan otot nyerep cukup gizi, ku kituna otot tumuwuh kuat sarta. pinuh.

Najan kitu, nepi ka kurun waktu nu tangtu latihan otot, anjeun bakal manggihan yén periode emas tumuwuhna otot laun kaliwat, latihan otot laun murag kana periode bottleneck, waktos ieu dimensi otot teu bisa naek.

Naon anu kuring kedah laksanakeun upami pertumbuhan otot kuring macét? Diajar 4 cara pikeun tetep ngawangun otot sareng janten gajih!

Métode 1, ngalambatkeun laju aksi, karasa gaya puncak

Lamun anjeun ngalakukeun gerakan gancang versus gerakan lalaunan, otot ngarasa gaya sagemblengna béda. Nalika latihan, ngalakukeun leuwih pikeun ngarengsekeun teuing gancang, éta gampang muncul grup otot séjén nginjeum, fenomena inersia awak, ku kituna gaya grup otot target bakal turun.

Upami anjeun tiasa ngalambatkeun gerakan sakedik sareng ngareureuhkeun 1-2 detik dina puncak gerakan, stimulasi dina otot bakal langkung jero, ngabantosan ningkatkeun dimensi otot.

Métode 2, pondokkeun waktos intermittent grup

Waktu istirahat antara grup nyaéta waktu pikeun otot istirahat pikeun periode pondok. Nalika mimiti ngawangun otot, rekomendasi Xiaobian nyaéta yén interval waktu unggal gerakan nyaéta 45-60 detik.

Lamun anjeun ngarasa yén tumuwuhna otot anjeun bottling up, anjeun kudu shorten interval jeung ngarobahna ka 30-45 detik, nu bakal masihan otot hiji sensasi ngompa gede.

Métode 3: Ningkatkeun tingkat bantalan beurat

Upami anjeun terus-terusan ngalakukeun latihan anu sami, awak anjeun bakal gancang adaptasi sareng otot anjeun bakal ngahontal bottleneck dimana aranjeunna henteu tiasa tumbuh deui. Dina waktos ayeuna, kakuatan otot urang saleresna ningkat, sareng dina waktos ayeuna, beurat anjeun sanés beurat anu pangsaéna pikeun ngawangun otot.

Jang meberkeun ngaronjatkeun diménsi otot, Anjeun bisa ningkatkeun tingkat beurat, nu bisa nyieun anjeun ngarasa exhausted, sahingga megatkeun bottleneck nu, sahingga awak pikeun ngamajukeun grup otot leuwih pikeun ilubiung dina latihan, dimensi otot bakal terus ningkat.

Salaku conto: nalika anjeun pencét bangku, éta beuratna 10KG, ayeuna anjeun tiasa nyobian 11KG, beurat 12KG, anjeun bakal ngarasa kamacetan otot anu atra.

Métode 4: Laksanakeun langkung ti hiji sét unggal tindakan

Salian nyaluyukeun tingkat beurat pikeun megatkeun ngaliwatan bottleneck wangunan otot, Anjeun ogé bisa ningkatkeun jumlah susunan. Upami latihan anjeun saméméhna nyaéta 4 sét per gerakan, ayeuna anjeun tiasa nambihan hiji set per gerakan, ti 4 sét ka 5 sét, ningkatkeun jumlah set anjeun bakal karasa deui kacapean otot, ku kituna ningkatkeun dimensi otot.