Ngajalankeun nyaéta latihan ngaduruk gajih dipikawanoh, bisa ningkatkeun métabolisme aktivitas, ngamajukeun dékomposisi lemak, tapi ogé nguatkeun awak, ngaronjatkeun kekebalan, hayu anjeun ngajaga kaayaan awak ngora.

Sanajan kitu, loba jalma teu nyaho kumaha carana ngajalankeun pikeun hasil pangalusna. Ieu sababaraha cara pikeun ngajalankeun dina waktos anu paling pondok sareng kaleungitan gajih.

1. Jog dina Pace konstan

Jogging konstan nyaéta latihan aérobik sustainable anu tiasa ngabantosan awak ngaduruk gajih sareng cocog pikeun pelari énggal. Dina awalna, urang tiasa ngaropea tujuan ngajalankeun 3-5 kilométer, ngajalankeun 10-15 menit bisa dirobah jadi gancang leumpang, lajeng 10-15 menit jogging, nu mantuan pikeun lengket eta, tapi ogé laun ngaronjatkeun kapasitas paru. jeung daya tahan fisik.

2. HIIT ngajalankeun

Ngajalankeun HIIT, pondok pikeun latihan interval inténsitas tinggi, mangrupikeun jinis latihan anu gancang sareng inténsitas tinggi. Metodeu ngajalankeun husus nyaéta: 20 detik ngajalankeun gancang, 20 detik jogging latihan alternatip, atawa 100 méter gancang ngajalankeun, 100 méter jogging latihan alternatip, cara ieu ngajalankeun merlukeun yayasan fisik tangtu, hese pikeun beginners lengket.

Ngajalankeun pikeun 20 menit dina hiji waktu bisa ngidinan awak neruskeun ngaduruk gajih pikeun leuwih ti 12 jam, nu bisa nyepetkeun métabolisme jeung mantuan awak kaduruk leuwih gajih.

3. Lumpat nanjak

Uphill ngajalankeun mangrupakeun tipe lalawanan ngajalankeun, éféktif bisa merangsang jantung sarta fungsi paru-paru, lamping ngajalankeun bakal leuwih tiring, tapi bisa ngurangan tekanan dina sendi.

Ngajalankeun dina condong tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori sareng ogé fokus kana kakuatan otot sareng koordinasi motor. Urang tiasa nyetél condong dina treadmill, anu tiasa nempatkeun awak kana kaayaan ngaduruk gajih langkung gancang.

Katiluna jenis ngajalankeun bisa mantuan Anjeun leungit kaleuwihan gajih, tapi hal anu penting pikeun dicatet yén anjeun kudu ngalakukeun hal eta dina inténsitas merenah. Dina waktu nu sarua, pastikeun pikeun haneut nepi saméméh ngajalankeun pikeun nyegah tatu.

Ringkesanana:

Ngajalankeun mangrupakeun latihan aérobik basajan tur éféktif, ku mastering sababaraha métode ngajalankeun luhur, anjeun bisa mantuan Anjeun méakkeun waktu shortest tur leungit gajih paling. Sanajan kitu, pastikeun pikeun nengetan moderation sarta ulah over-olahraga. Hayu urang ngarasakeun kaséhatan sarta inohong alus dibawa ku ngajalankeun!