Kaahlian kumaha latihan otot tonggong low sareng bal yoga.
Bola yoga, salaku jenis bantuan latihan, geus kaprah. Ngagunakeun bal yoga pikeun latihan otot deui low butuh sababaraha kaahlian. Ieu mangrupikeun toko pikeun anjeun ngeunaan cara ngagunakeun bal yoga pikeun latihan otot tonggong; Kuring miharep anjeun resep eta.
Kaahlian latihan otot tonggong rendah sareng Bola Yoga.
1. rojongan dinamis.
Metodeu primér nyaéta gulung suku anjeun mudik dina bal yoga sareng ngalakukeun push-up. Ieu boga pangaruh latihan signifikan dina otot pingping jeung leungeun.
2. Gulung beuteung.
Metodeu utama nyaéta ngagolér dina taneuh kalayan bal yoga ngagantung dina hawa antara suku anjeun. Lajeng noél tuur ku dua leungeun dina gilirannana. Latihan kontraksi beuteung jeung suku. Éta capé, tapi kegigihan mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun kéngingkeun hasil.
3. Squat jeung suku misah.
Metodeu primér nyaéta mencét hiji leg deui kana bal yoga, suku séjén pikeun ngarojong awak mun squat, lajeng nyandak robah warna ka warna pikeun ngarobah suku squat.
4. Panangan flexion jeung extension.
Metodeu primér nyaéta nyekel bal yoga dina duanana leungeun, maledog batu, sarta tahan eta luhur jeung ka handap deui jeung deui.
5. rotasi Rusia.
Metodeu primér nyaéta: pencét cangkéng dina bal yoga, leungeun pas, sarta manteng otot cangkéng kénca jeung katuhu.
6. Panah hambalan squatting jeung péngkolan.
Metodeu primér nyaéta nyekel bal yoga dina dua leungeun. Squat jeung suku anjeun lunging. Hayu bal pindah horisontal ti kénca ka katuhu.
Pus ap. Pendekatan husus nyaéta nyekel bal yoga kalawan duanana leungeun pikeun ngabentuk sudut nu tangtu. Ngalakukeun push-up.
Pamilihan sareng padika mésér Bola Yoga.
1. Pilih bal yoga anu cocog sareng anjeun.
Ukuran bola yoga nyaéta 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, sareng sajabana. Pikeun awéwé leutik, anjeun tiasa milih bal yoga 45cm atanapi 55cm, sedengkeun bal yoga 65cm sareng 75cm langkung cocog pikeun lalaki jangkung. Salian pilihan ukuran, titik anu langkung penting nyaéta milih bal yoga anu kuat sareng awét anu diproduksi ku pabrik biasa, anu kedahna fléksibel sareng aman.
2. Yoga bal anu cocog pikeun jalma.
Beurat bola yoga rata-rata jalma tiasa ditanggung sabab nalika urang latihan, urang henteu nempatkeun sadayana beurat kana bal yoga, éta ngan ukur nyandak bagian tina beurat, sareng awak urang ngahasilkeun kakuatan ngalawan éta. Nalika bal yoga santai sareng tilelep, awak urang ogé gaduh kakuatan ka luhur bari ngencangkeun otot sakitar tulang pikeun ngajagaan awak urang.
Panginten dina ngalaksanakeun yoga, seueur jalma anu henteu merhatikeun kana pilihan ati-ati bal yoga ieu. Masih, upami aranjeunna hoyong ngahontal efektivitas prakték anu langkung saé, pilihan bal yoga ieu henteu tiasa dipaliré. Dina waktos anu sami, urang ogé kedah nengetan metodeu anu leres dina ngalaksanakeun yoga pikeun nyegah cilaka.
Fungsi utama Bola Yoga.
1. Bola yogacocog pikeun sakabéh jalma pikeun latihan, kaasup nu merlukeun rehabilitasi. Éta ngajantenkeun latihan langkung aman salami latihan, ngahindarkeun dampak anu ageung dina sendi sareng tatu olahraga. Sababaraha urang kalawan tatu deui low bisa jadi teu bisa ngalakukeun Sit-up kusabab tatu deui umum, tapi lamun ngalakukeun bal yoga, aranjeunna tiasa make bal yoga lemes pikeun mantuan latihan, nu bisa maénkeun peran ngarojong.
2. Bola yoga gerakan pisan metot. Atlit dina latihan parabot biasa, kayaning treadmills, atawa sit-up, atlit ngan bisa ngulang sababaraha gerakan pikeun lila pikeun ngaduruk kalori, nu ngajadikeun prosés kabugaran atlit kusam. Latihan bola yoga parantos ngarobih pola latihan sateuacana, ngamungkinkeun para atlit maén bal kalayan musik anu haneut sareng teu kaampeuh. Atlét sakapeung calik dina bal sareng sakapeung ngangkat bal pikeun ngalakukeun gerakan luncat; gerakan metot ieu ngajadikeun sakabeh proses pisan entertaining.
3. Bola Yogamantuan ngalatih kamampuh kasaimbangan awak manusa. Baheula, latihan kabugaran dilumangsungkeun dina taneuh atawa dina alat jeung stabilitas kuat, sarta atlit teu kudu overthink kasaimbangan awak. Bola yoga mah béda, jeung atlit nyokot kauntungan tina bal yoga pikeun turun taneuh; contona, linggih dina bal nyaéta latihan kasaimbangan, sarta raising hiji leg ngajadikeun kasaimbangan saeutik leuwih pajeulit. Ieu bakal malah leuwih nangtang mun mindahkeun leg diangkat saeutik. Nalika ngalakukeun push-up kalayan suku sareng leungeun dina bal, upami atlit hoyong ngalengkepan tindakan ngabengkokkeun sareng ngalegaan panangan, aranjeunna kedah ngajaga kasaimbangan awak sareng nyegah balna ngagulung, anu kedah dikontrol ku kakuatan suku, cangkéng, jeung beuteung. Hal ieu ngajadikeun koordinasi awak jeung kamampuhan pikeun ngadalikeun otot geus éféktif dilatih.
waktos pos: Aug-21-2022