Slimming geus lila nyeri sirah, utamana pikeun maranéhanana anu hayang ngawangun awak kuat tapi teu bisa ngarobah gambar ipis maranéhanana. Sanajan kitu, mastering sababaraha aturan dasar bisa nyieun jalur Anjeun pikeun gain otot teuing smoother.

Diajar aturan ieu mangtaun paling otot dina jumlah sahenteuna waktu.

1. Dahar cukup protéin

Pikeun ngawangun otot, penting pikeun tuang cukup protéin. Protéin mangrupa komponén penting otot, sarta lamun teu meunang cukup tina eta, éta teuas tumuwuh otot. Ku alatan éta, disarankeun yén jalma kurus meakeun sahenteuna 1.2-1.8g protéin per kilogram beurat awak unggal dinten pikeun mastikeun pertumbuhan otot.

Eusi protéin pangan béda mah béda, urang kudu milih pangan-protéin tinggi kayaning dada hayam, lauk, endog, produk susu, milih praktek steaming, éféktif bisa ngadalikeun kalori dahareun.

2: Latihan beurat

Latihan beurat nyaéta salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngawangun otot. Éta ngarangsang pertumbuhan otot sareng ningkatkeun laju métabolik anjeun. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan kompléks, kayaning squats na bangku tekenan, nu dianggo sababaraha grup otot dina waktos anu sareng ningkatkeun beban otot, sahingga promosi tumuwuhna otot. Sanggeus unggal latihan, grup otot target kedah beristirahat pikeun 2-3 poé saméméh babak salajengna latihan, nu éféktif bisa ningkatkeun dimensi otot.

3: Ningkatkeun asupan caloric appropriately

Éta ogé penting pikeun ningkatkeun asupan caloric Anjeun appropriately lamun hayang ngawangun otot. Nalika ngawangun otot, kaluaran kalori awak anjeun ningkat, sareng anjeun kedah ningkatkeun asupan kalori anjeun pikeun nyayogikeun énergi anu cukup pikeun kamekaran otot.

Disarankeun pikeun ningkatkeun asupan kalori anjeun ku 400 dugi ka 500 kalori sadinten, ngajaga diet rendah minyak sareng protéin, sareng tuang tuangeun anu kirang, anu tiasa nyababkeun akumulasi lemak.

4. Meunang cukup istirahat sarta recovery

Tumuwuhna otot butuh istirahat anu cukup sareng waktos pamulihan. Disarankeun pikeun mastikeun sare nyukupan, ulah tetep nepi telat, bobo 8-9 jam sapoé, kaayaan sare jero, mantuan perbaikan otot. Salaku tambahan, manjang sareng urut anu leres saatos latihan kabugaran tiasa ngabantosan pamulihan otot, anu tiasa nyepetkeun pertumbuhan otot.

Di luhur aya sababaraha aturan otot lean, kuring ngarepkeun ngabantosan anjeun. Salami anjeun tetep dina jalan anu leres, kuring yakin anjeun tiasa gaduh awak anu séhat sareng kuat!