Aya loba pilihan pikeun latihan aérobik, sajaba ngajalankeun pikeun latihan kuring, kitu ogé jumping tali jeung jumping jacks ieu latihan leuwih umum. Janten, skipping vs jumping jacks, mana anu langkung saé pikeun ngaduruk gajih?

Kadua latihan ieu mangrupikeun latihan kardio inténsitas tinggi anu ngabantosan ngaduruk gajih, tapi aya seueur bédana:

Ngeunaan lompat tali, lompat tali nyaéta latihan aérobik sistemik anu bisa ngalatih sababaraha bagian awak, kaasup pingping, anak sapi, imbit jeung beuteung.

Numutkeun sababaraha perkiraan, 10 menit luncat tali bisa meakeun ngeunaan 100-200 kcal panas, konsumsi husus panas gumantung kana laju tali, beurat jeung faktor séjén.

Wirahma lompat tali langkung gancang, sareng koordinasi awak langkung luhur. Nalika luncat tali, anjeun kedah nganggo kakuatan pigeulang anjeun pikeun ngontrol wirahma tali bari ngajaga kasaimbangan awak sareng rasa wirahma. Laju sareng wirahma skipping tiasa disaluyukeun dumasar kana kaayaan individu, laun-laun ningkatkeun kasusah tina laun ka gancang.

Sajaba ti éta, jumping tali téh leuwih metot, anjeun bisa ngaronjatkeun minat ngaliwatan rupa-rupa gerakan fancy, jadi leuwih gampang lengket.

Ngeunaan jumping jacks, jumping jacks mangrupakeun jenis latihan aérobik anu bisa dipigawé di imah kalawan leungeun bulistir, utamana pikeun awak luhur jeung abdomén latihan, nu pohara mantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi jantung sarta paru sarta tingkat métabolik.

Numutkeun sababaraha perkiraan, 10 menit jumping jacks tiasa meakeun ngeunaan 80-150 kilokalori, gumantung kana laju sareng beurat jumping jacks.

Nalika jumping jacks, anjeun ngan kudu nangtung di tempatna, nempatkeun leungeun jeung suku anjeun babarengan, lajeng luncat ka luhur kawas "hayam megatkeun cangkang na" bari nyebarkeun leungeun anjeun kaluar ka sisi.

Dina prosés jumping, Anjeun kudu ngajaga stabilitas awak, ngadalikeun wirahma engapan, jumping jacks bisa dilaksanakeun terus-terusan, ku kituna pikeun ngahontal éfék latihan hadé.

Sanajan kitu, jumping jacks ogé boga kaunggulan na, éta bisa hadé laksana fungsi jantung sarta paru sarta tingkat métabolik, pikeun bentuk garis awak luhur jeung otot leuwih mantuan.

Titik umum tina jumping tali jeung jumping jacks nyaeta duanana mangrupakeun latihan ngaduruk gajih pohara efektif, nu teu ngan bisa ningkatkeun métabolisme aktivitas, tapi ogé latihan grup otot awak, nyegah leungitna otot, sarta ngajaga tingkat métabolik tinggi sanggeus latihan.

Jumping tali jeung jumping jacks dua olahraga ieu merlukeun tempat relatif leutik, pamakéan waktos trivial bisa latihan, cocog pikeun jalma biasana sibuk.

Janten, naha anjeun kedah milih tali skipping atanapi jumping jacks pikeun ngirangan beurat?

Tina sudut pandang efisiensi ngaduruk gajih, pangaruh ngaduruk gajih tina skipping tiasa langkung gancang, sabab laju sareng wirahma skipping tiasa langkung gancang, sareng langkung seueur kelompok otot tiasa dilaksanakeun.

Pilihan latihan gumantung kana tujuan pribadi sareng karesep. Lamun hayang leungit gajih gancang, Anjeun bisa milih skipping tali; Upami anjeun hoyong ngawangun garis sareng otot awak luhur, anjeun tiasa milih jumping jacks.