Kaleungitan beurat mangrupikeun tujuan umum pikeun seueur jalma, sareng ngajalankeun mangrupikeun cara anu populer pikeun ngirangan beurat. Sanajan kitu, euweuh jawaban definitif kana sual sabaraha kilométer ngajalankeun unggal dintenna pikeun ngahontal leungitna beurat.

Di handap ieu urang bakal ngajalajah masalah jalan ieu tina sababaraha aspék.

1. Mileage jeung pengeluaran caloric

Ngajalankeun sacara efektif tiasa ngaduruk kalori, ku kituna ngabantosan ngirangan beurat. Sacara umum, anjeun tiasa ngaduruk ngeunaan 70-80 kalori per kilométer ngajalankeun, sarta lamun ngajalankeun 5 kilométer per lumpat, anjeun tiasa kaduruk ngeunaan 350-400 kalori. Tangtosna, jumlah ieu ogé tiasa dipangaruhan ku beurat individu, laju jalan, sareng rupa bumi jalan.

2. Ngajalankeun sarta manajemén diet

Ngajalankeun sacara konsisten ningkatkeun pengeluaran kalori, sareng upami anjeun ngatur diet anjeun kalayan saé, anjeun bakal kaleungitan beurat langkung gancang. Lamun dahar jeung nginum bari ngajalankeun, mangka kalori dihakan ku ngajalankeun bisa offset kalori dahareun, nu teu bisa ngahontal leungitna beurat.

Ku alatan éta, jalma anu leungit beurat ogé kudu ngarekam nilai asupan kalori poéan bari ngajalankeun, ulah lumangsungna kaleuwihan panas, sarta nyieun celah panas cukup pikeun awak pikeun ngamajukeun turunna laju gajih awak.

3. Ngajalankeun jarak jeung pangaruh latihan

Pangaruh latihan ngajalankeun kana awak ogé kedah diperhatoskeun. Upami anjeun ngajalankeun jarak anu panjang teuing unggal dinten, éta tiasa nyababkeun kacapéan kaleuleuwihan, ningkatkeun résiko tatu, sareng mangaruhan efektivitas latihan.

Ku alatan éta, nalika milih jarak ngajalankeun poean, Anjeun kudu nangtukeun jarak luyu nurutkeun kaayaan pribadi Anjeun. Beginners bisa ngaropea gawang ngajalankeun 3 kilométer, lajeng lalaunan nambahan jumlah ngajalankeun kilométer, runners ngalaman, langsung ti gawang 6 kilométer.

4. kaayaan pribadi jeung jarak ngajalankeun

Kaayaan fisik unggal jalma, beurat, pangalaman olah raga, jeung sajabana, béda-béda, ku kituna jarak anu optimal pikeun tiap jalma pikeun lumpat bakal béda-béda. Lamun milih jarak ngajalankeun poean, Anjeun kudu nyieun kaputusan dumasar kana kaayaan anjeun sabenerna.

Pikeun jalma anu biasana sibuk, Anjeun bisa milih pikeun bangun mimiti jeung ngajalankeun 3 kilométer, jeung ngajalankeun 3 kilométer peuting, jadi aya ogé 6 kilométer sapoé, sarta pangaruh leungitna beurat ogé alus.

Pikeun nyimpulkeun, teu aya jawaban anu pasti pikeun sabaraha kilométer anu kedah dijalankeun unggal dinten pikeun ngahontal leungitna beurat. Anjeun kedah nyandak kaputusan dumasar kana kaayaan anjeun anu saleresna. Umumna disebutkeun, nu novice ngajalankeun 3-5 kilométer sapoé téh rentang leuwih hade, laun ningkatkeun fungsi jantung sarta paru-paru.

Lamun hayang leungit beurat leuwih gancang, Anjeun appropriately bisa ningkatkeun jarak jeung inténsitas ngajalankeun, jeung anjeun kudu nengetan diet lumrah jeung sésana cukup dina raraga leuwih hadé ngahontal tujuan leungitna beurat.