Dina ngudag otot anu kuat, salian fokus kana latihan kabugaran, anjeun ogé kedah nengetan kabiasaan diet sareng gaya hirup anjeun.

Ieu mangrupikeun 8 hal anu anjeun henteu kedah nyabak pikeun ngajaga kaséhatan otot anjeun.

1️⃣ Inuman gula anu luhur: Gula dina inuman anu ngandung gula tiasa nyababkeun tingkat insulin naék, anu ngahambat produksi hormon pertumbuhan awak, anu mangaruhan pertumbuhan otot.

2️⃣ Junk food: Hayam goreng, hamburger, French fries, pizza jeung junk food séjénna ngandung loba asam lemak trans, kalori ogé kacida luhurna, nu bakal nambahan kandungan lemak awak, mangaruhan tumuwuhna otot.

3️⃣ kurang sare: Kurang sare bakal ngakibatkeun hormon pertumbuhan teu cukup disékrésikeun ku awak, mangaruhan tumuwuhna otot sarta perbaikan, sarta sepuh awak bakal gancangan.

4️⃣ Alkohol: Alkohol mangaruhan fungsi métabolik ati, mangaruhan nyerep gizi sareng sékrési hormon pertumbuhan, sahingga mangaruhan pertumbuhan otot. Alkohol ogé diuretik anu ngajaga anjeun dehidrasi, anu goréng pikeun métabolisme anjeun.

5️⃣ Kurangna protéin: Protéin mangrupikeun gizi anu penting pikeun kamekaran otot, sareng kakurangan protéin tiasa nyababkeun pangwatesan pertumbuhan otot. Sumber protéin anu saé tiasa dipendakan dina endog, produk susu, daging tanpa lemak, dada hayam, sareng lauk.

6️⃣ Kurangna vitamin D: Vitamin D ngabantuan awak nyerep kalsium, sareng kakurangan vitamin D tiasa mangaruhan pertumbuhan sareng perbaikan otot. Ku alatan éta, lamun hayang tumuwuh otot, Anjeun kudu nengetan suplemén vitamin D.

7️⃣ roti bodas: Sanggeus loba processing, roti bodas geus leungit loba gizi jeung serat, sarta gampang ngabalukarkeun ngaronjat insulin jeung akumulasi lemak, nu teu kondusif pikeun ngawangun otot jeung ngurangan lemak. Ku alatan éta, eta disarankeun pikeun dahar kirang roti bodas, Anjeun bisa ngarobah kana sakabeh roti gandum, béas coklat jeung karbohidrat kompléks séjénna.

8️⃣ inuman olahraga: ulah percanten ka inuman olahraga di pasar, sababaraha inuman nu teu low kalori, botol inuman éléktrolit-enhancing lolobana ngandung puluhan gram gula, mangka dianjurkeun nginum cai biasa, jadi nyingkahan asupan gula kaleuwihan.

8 hal di luhur teu matak keuna, urang kudu merhatikeun jeung nyingkahan dina kahirupan sapopoe pikeun ngajaga kaséhatan otot jeung tumuwuhna.