Dina awal latihan ngawangun otot, anjeun bakal manggihan yén laju tumuwuh otot relatif gancang, sarta sanggeus hiji periode waktu, awak laun adaptasi jeung pola latihan, ngembangkeun otot bakal pencét periode bottleneck.

Kumaha carana megatkeun ngaliwatan bottleneck wangunan otot mangrupa masalah anu loba bodybuilders bakal nyanghareupan. Ieu sababaraha tip praktis pikeun ngabantosan anjeun ngarobih bottleneck ngawangun otot sareng ngajantenkeun otot anjeun langkung kuat sareng langkung kuat.

Mimiti, anjeun kedah nganggo latihan beban kutang.

Otot bottleneck, anu hartosna anjeun kedah laun-laun ningkatkeun beurat sareng kasusah latihan pikeun terus-terusan tangtangan otot anjeun sareng ngamajukeun pertumbuhan otot. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku nambihan langkung beurat, ngirangan waktos istirahat, atanapi ningkatkeun jumlah set latihan.

Kadua, anjeun kedah difokuskeun latihan leg.

Suku mangrupa salah sahiji grup otot panggedena dina awak jeung boga dampak penting dina kakuatan sakabéh jeung tumuwuhna otot. Ngaliwatan squat, tarikan teuas jeung latihan leg lianna, anjeun tiasa merangsang tumuwuhna otot leg, ngaronjatkeun stabilitas jeung kakuatan explosive sahiji anggota awak handap, kukituna nyetir tumuwuhna otot dina sakabéh awak.

Katilu, latihan super group oge cara nu sae pikeun megatkeun ngaliwatan bottleneck wangunan otot.

Naon grup super? Latihan supergroup mangrupikeun latihan dua atanapi langkung latihan anu aya hubunganana sacara berturut-turut, kalayan waktos istirahat anu pondok pisan antara grup pikeun ningkatkeun beban sareng tangtangan otot.

Contona, anjeun tiasa ngagabungkeun tekenan bangku jeung manuk dumbbell pikeun set super, nu ngarangsang tumuwuhna otot dada.

Kaopat, éta ogé pohara penting pikeun ngajaga asupan protéin sanggeus latihan.

Tumuwuhna otot henteu nalika anjeun latihan, tapi nalika anjeun istirahat. Protéin séhat mangrupikeun gizi anu penting pikeun kamekaran otot sareng tiasa ngabantosan perbaikan sareng kamekaran otot.

Saatos latihan, otot kedah nyerep asam amino pikeun perbaikan sareng sintésis. Disarankeun nyandak jumlah protéin anu pas saatos latihan, sapertos dada hayam, lauk, endog, jsb.

Tungtungna, mastikeun waktu sésana nyukupan pikeun grup otot target oge konci pikeun megatkeun ngaliwatan periode bottleneck wangunan otot.

Otot peryogi seueur waktos istirahat pikeun pulih sareng tumbuh, sareng upami anjeun henteu masihan waktos istirahat anu cukup, otot anjeun moal tumbuh sareng nguatkeun sapinuhna. Ku alatan éta, dianjurkeun pikeun ngatur rencana latihan lumrah pikeun mastikeun yén unggal grup otot boga cukup waktu sésana.