Pull-up nyaéta gerakan emas pikeun latihan grup otot dahan luhur, nu bisa latihan di imah, sarta eta oge salah sahiji item tés dina kelas atikan fisik sakola menengah.

Adherence jangka panjang kana latihan pull-up bisa ningkatkeun kakuatan awak luhur, ngaronjatkeun koordinasi awak jeung stabilitas, mantuan Anjeun bentukna inohong segitiga inverted alus-pilari, bari ngaronjatkeun nilai métabolik dasar, ngahambat akumulasi gajih.

Taat kana latihan pull-up, bisa ngamajukeun sirkulasi getih, ngaktipkeun taktak jeung tonggong, group otot panangan, mantuan Anjeun ningkatkeun deui nyeri, masalah galur otot, tapi ogé ngaronjatkeun sikep, bentukna sikep lempeng.

Pikeun loba jalma, latihan pull-up hese, anjeun bisa kalayan gampang ngalengkepan 10 push-up, tapi teu merta ngalengkepan pull-up baku. Janten, sabaraha pull-up anjeun tiasa ngalengkepan sakaligus?

Naon standar pull-up? Diajar titik aksi ieu:

1️⃣ Panggihan heula hiji obyék anu bisa dicekel, kayaning palang horizontal, palang palang, jrrd. Tahan leungeun anjeun pageuh dina palang horizontal, angkat suku anjeun tina taneuh, sarta jaga leungeun jeung awak anjeun jejeg.

2️⃣ Tarik napas jero sareng rilekskeun awak sateuacan ngamimitian pull-up.

3️⃣ Teras bengkokkeun panangan anjeun sareng tarik awak anjeun ka luhur dugi gado anjeun ngahontal posisi bar horizontal. Dina titik ieu, panangan kudu pinuh ngagulung.

4️⃣ Tahan posisi. Dina titik pangluhurna anjeun, tahan posisi pikeun sababaraha detik. awak anjeun kudu sagemblengna nangtung kalawan ukur suku anjeun kaluar taneuh.

5️⃣ teras lalaunan nurunkeun diri deui ka posisi awal. panangan kudu pinuh ngalegaan dina titik ieu. Ngulang gerakan di luhur, eta disarankeun pikeun ngalakukeun 3-5 sét 8-12 reps unggal waktu.

Ieu sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika ngalakukeun pull-up:

1. Tetep awak anjeun lempeng sarta ulah ngabengkokkeun dina cangkéng atawa tonggong.

2. Ulah make inersia maksa, tapi ngandelkeun kakuatan otot pikeun narik awak.

3. Nalika nurunkeun awak, ulah ujug-ujug bersantai leungeun anjeun, tapi nurunkeun aranjeunna lalaunan.

4. Lamun teu bisa ngalengkepan pull-up pinuh, coba low pull-up, atawa make AIDS atawa ngurangan kasusah.