Anjeun wawuh jeung pull-up?

Tarik-up mangrupikeun latihan anu épéktip anu tiasa dianggo deui, panangan sareng inti anjeun, ningkatkeun kakuatan sareng massa otot, sareng ngabentuk awak anjeun.

Salaku tambahan, teu sapertos latihan bagian tunggal sapertos angkat beurat, latihan pull-up tiasa ngamajukeun koordinasi awak sareng kamampuan athletic, sareng ningkatkeun kamampuan athletic.

Kumaha cara ngalakukeun pull-up standar?

Kahiji, pikeun manggihan hiji bar, jangkungna kedah panangan anjeun lempeng, keuneung kaluar taneuh ngeunaan 10-20 cm.

Lajeng, tahan bar jeung palem anjeun nyanghareup ka luar jeung ramo Anjeun nyanghareup ka hareup.

Inhale, tighten inti anjeun, teras tarik nepi ka gado anjeun leuwih bar, bari exhaling.

Tungtungna, lalaunan turun jeung ambekan deui.

Pull-up nyaéta gerakan anaérobik anu henteu kedah latihan unggal dinten, ngajaga frekuensi latihan unggal dinten, 100 unggal waktos, anu tiasa dibagi kana langkung seueur tuangeun.

Janten, naon mangpaatna ngalakukeun 100 pull-up unggal dinten sanés?

Ngalakukeun 100 pull-up sapoé pikeun lila bisa ningkatkeun massa otot jeung kakuatan, ngaronjatkeun postur awak jeung stabilitas, sarta ngaronjatkeun pangabisa athletic.

Sajaba ti éta, adhering mun pull-up ogé bisa ngamajukeun sirkulasi getih, nguatkeun fungsi cardiopulmonary, ningkatkeun kekebalan sarta nyegah panyakit kronis, sarta ngaronjatkeun indéks kaséhatan sorangan.

Pondokna, pikeun ngalakukeun pull-up, nengetan laun-laun ngaronjatkeun jumlah latihan, kayaning: mimitian ti low pull-up, lalaunan ningkatkeun kakuatan otot, lajeng ngajalankeun latihan pull-up standar, jadi Anjeun bisa leuwih hadé lengket. eta jeung ulah nyerah satengahna.