alat-alat kabugaran, dumbbells pisan fléksibel, parabot merenah, pamakéan dumbbells di imah bisa latihan kakuatan. Ngan perlu ngatur hiji kabugaran lumrah sababaraha, dumbbells bisa ngabantu urang laksana grup otot sakabeh awak, bentukna awak sampurna.

Ku kituna, kumaha carana make dumbbells pikeun latihan sakabeh grup otot awak? Ieu sababaraha gerakan dumbbell umum:

A. Lunge dumbbell pencét: gerakan ieu bisa latihan taktak jeung otot panangan.

Gerakan standar: Nyekel dumbbell dina unggal leungeun, nangtung, lengkah ka hareup jeung suku kénca anjeun, lengkah deui ku suku katuhu anjeun, teras nyorong dumbbell ti taktak anjeun kana sirah anjeun, lajeng deui kana taktak anjeun, sarta ngulang.

B. Baris dumbbell Lean: gerakan ieu bisa latihan otot deui.

Gerakan standar: Tahan dumbbell dina unggal leungeun, ngabengkokkeun awak ka hareup, ngabengkokkeun tuur rada, teras tarik dumbbell tina taneuh kana dada, teras nempatkeun deui dina taneuh, malikan gerakan ieu.

C. dumbbell bangku pencét: gerakan ieu bisa latihan otot dada, otot panangan.

Gerakan standar: Ngagolér dina bangku kalayan dumbbell dina unggal leungeun, teras nyorong dumbbell ti dada ka luhur, lajeng deui ka dada, sarta ngulang.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats mangrupakeun latihan pohara efektif pikeun strengthening otot leg.

Standar latihan: Anjeun tiasa milih beurat anu cocog pikeun anjeun, tuur rada bengkok, leungeun nyekel dumbbells, balik lempeng, lajeng lalaunan squat nepi ka thighs anjeun sajajar jeung lantai. Tungtungna nangtung lalaunan jeung ngulang sababaraha kali.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull bisa éféktif laksana otot hips, cangkéng jeung suku.

Gerakan standar: Anjeun tiasa milih beurat anu cocog pikeun anjeun, tahan dumbbell ku dua leungeun, balik lempeng, tuur rada ngagulung, lajeng lalaunan condong ka hareup nepi ka awak sajajar jeung taneuh. Tungtungna nangtung lalaunan jeung ngulang sababaraha kali.

F. Baris push-up dumbbell: baris push-up dumbbell bisa éféktif latihan otot tonggong jeung leungeun.

Gerakan standar: Anjeun tiasa milih beurat anu cocog sareng anjeun, ngagolér dina beuteung anjeun, tahan dumbbell ku dua leungeun, panangan lempeng, teras lalaunan ngabengkokkeun siku anjeun pikeun narik dumbbell caket dada anjeun. Lalaunan balik deui ka posisi aslina tur ngulang sababaraha kali.

Kumaha budak milih beurat dumbbell?

Nalika budak lalaki milih beurat dumbbell, aranjeunna kedah milih dumasar kana kaayaan fisik sareng tujuan latihan. Sacara umum, beurat dumbbell budak kudu antara 8-20 kg. Beginners bisa milih beurat torek jeung laun ningkatkeun beurat.

Kumaha awéwé milih beurat dumbbell?

Katresna dina pilihan beurat dumbbell, umumna kudu milih beurat torek. Beginners bisa milih dumbbells 2-5 kg ​​sarta laun ningkatkeun beurat. Dumbbells katresna teu kudu beuratna leuwih ti 10 kg.

Ringkesanana:

Latihan Dumbbell mangrupikeun cara anu épéktip pikeun latihan, tapi latihan kedah digabungkeun sareng padamelan sareng istirahat, sareng kelompok otot target kedah istirahat 2-3 dinten saatos latihan sateuacan muka latihan salajengna.

Salaku tambahan, nalika milih beurat dumbbell, anjeun kedah milih dumasar kana kaayaan fisik anjeun sareng tujuan latihan, sareng henteu ambing ngudag beurat anu ageung. Abdi ngarepkeun anjeun tiasa nganggo latihan dumbbell pikeun ngawangun awak anu sampurna.