Nu disebut latihan di imah didieu sabenerna nujul kana latihan tanpa parabot latihan tetep, sarta lolobana ti maranéhanana latihan di imah jeung leungeun maranéhna. Upami anjeun biasana hoyong angkat pikeun perjalanan, anjeun ogé tiasa nyandak sababaraha sabuk elastis, dina waktos ieu, fungsi sabuk elastis bakal digali pinuh, sapertos barbell, tiasa dianggo pikeun jongkok, tarik keras, bangku pencét. , ngabalikeun rowing... Sajumlah taya kamungkinan.

Sanaos aya rebuan kagunaan sareng kumaha, hakekat tali elastis dina ide latihan, di dieu, Bailing moal tiasa ngalakukeun latihan tali elastis hiji-hiji, tapi bakal dumasar kana rencana latihan umum sarerea, masihan mode mikir, ngajar jalma ngala lauk leuwih alus tibatan ngajar jalma ngala lauk.

Pikeun panggunaan bumi, tali elastis sareng gagang disarankeun, tapi ogé kedah dipilih dumasar kana tindakan. Lamun ngarasa yén beurat hiji teu cukup, meuli sababaraha deui, Anjeun bisa nyaluyukeun beurat kawas barbell dumbbell.

Di handap ieu kami bagikeun sakumpulan gerakan latihan band elastis, unggal gerakan 8-12 kali, 3-5 set unggal waktos, pikeun jalma anu peryogi bentukna, nganggo pita elastis résistansi leutik, 12-20 kali per gerakan, 3-5 sét unggal. waktos, tangtosna, inget kana manteng otot target sanggeus latihan pikeun mantuan aranjeunna cageur.

Aksi hiji: Posisi nangtung kalayan panangan lempeng tarik ka handap pita elastis Ngalereskeun pita elastis dina posisi anu luhur, nangtung di payuneun pita elastis, saluyukeun jarak awak, lempengkeun tonggong anjeun, kencangkeun inti anjeun, panjangkeun panangan anjeun ka luhur, bengkokkeun anjeun. siku rada siku, jeung tahan kadua tungtung pita elastis rada lega ti taktak anjeun pikeun ngajaga awak anjeun stabil, tetep tonggong anjeun lempeng, tetep leungeun anjeun lempeng, make tonggong anjeun nyorong leungeun anjeun ka arah suku anjeun sarta tarik vertex rada eureun jeung ngontrak otot tonggong anjeun. Lajeng lalaunan ngabalikeun arah, ku kituna otot deui pinuh ngalegaan

Aksi 2: Posisi nangtung band elastis nyorong dada Nangtung suku rada dipisahkeun, cangkéng lempeng, inti tightened, manteng pita elastis sabudeureun tonggong, tahan kadua tungtung pita elastis ku leungeun anjeun, bengkokkeun leungeun anjeun dina kadua sisi awak anjeun tetep awak anjeun stabil, tetep tonggong anjeun lempeng, nyorong leungeun anjeun ka arah dada anjeun kalawan gaya dada anjeun ka luhur aksi, eureun rada, kontrak otot dada anjeun, lajeng ngadalikeun laju lalaunan ngabalikeun arah.

Aksi Tilu: Squatting kalawan sabuk elastis dibereskeun dina posisi low, saluyukeun posisi awak, suku rada misah, cangkéng jeung tonggong lempeng, tightening inti, leungeun nahan duanana tungtung sabuk elastis pikeun ngajaga tonggong lempeng, hips deui squat handap ka handap. Puncak gerakan, leungeun lempeng ka hareup, siku rada bengkok pikeun ngajaga stabilitas awak, kakuatan tukang ngadorong leungeun pikeun ngabengkokkeun siku pikeun narik vertex ka arah beuteung, eureun rada, kontrak otot deui, lajeng lalaunan malikkeun. arah, supados otot deui pinuh ngalegaan

Laku opat: Pushups condong, panangan lempeng handapeun awak pikeun ngarojong awak, siku rada bengkok, tonggong lempeng, suku babarengan jeung lempeng ngajaga tonggong lempeng, awak dina garis lempeng, lalaunan ngabengkokkeun siku sangkan badag. panangan jeung watak teu jeung anggahotana dina 45 derajat Angle ka dada ampir kontak taneuh sanggeus panangan straightened nepi mulangkeun perhatian ka sakabéh gerakan pikeun ngajaga deui lempeng. Kade ulah manjangkeun leungeun anjeun sagemblengna nalika anjeun bangun

Aksi Lima: Nangtung suku rada dipisah, suku rada bengkok, suku nangtung dina posisi tengah beubeur elastis, leungeun nyekel kadua tungtung beubeur elastis pikeun ngajaga tonggong lempeng, ngabengkokkeun hips ka hareup, leungeun lempeng ka handap pikeun ngajaga stabilitas awak. , gaya deui ngajalankeun leungeun ngabengkokkeun siku, ku kituna panangan deukeut awak pikeun narik deui Apex tina aksi rada eureun, kontrak otot deui, lajeng aktip ngadalikeun speed lalaunan balikkeun. Masihan otot deui anjeun manteng pinuh

Aksi genep: Sikep nangtung sareng pita elastis hiji panangan ngajepit dada Ngalereskeun pita elastis di sisi awak, nangtung ngalawan pita elastis di sisi, saluyukeun posisi awak, tahan hiji tungtung pita elastis dina panangan batin. jeung manjangkeun ka gigir, rada ngabengkokkeun siku pikeun ngajaga awak stabil, ngajaga panangan lempeng, jeung nyorong dada ka jero jeung ka hareup pikeun narik puncak aksi, eureun saeutik, kontrak otot dada, jeung saterusna ngadalikeun laju. lalaunan cageur, ku kituna otot dada pinuh ngalegaan

Haneut pikeun ngaktipkeun grup otot target saméméh mimiti latihan, mastikeun kualitas gerakan salila gerakan, sarta ngarasakeun kontraksi jeung extension otot target salila unggal gerakan. Pikeun maranéhanana anu kudu ngawangun otot, ngagunakeun résistansi band elastis.