Paling katresna ngalakukeun latihan aérobik sarta malire latihan kakuatan. Pikeun awéwé, latihan kakuatan henteu ngan ukur cara latihan, tapi ogé sikep kana kahirupan.

Ieu genep mangpaat latihan kakuatan pikeun awéwé pikeun nunjukkeun dampak positipna dina awak sareng kaséhatan.

1. Ningkatkeun proporsi awak anjeun

Keukeuh latihan kakuatan bisa nguatkeun grup otot awak, bisa nyieun garis awak awéwé leuwih ketat, kayaning: squat latihan hips pinuh, latihan beuteung latihan garis kutang, pull-up, latihan rowing seksi deui, jenis ieu proporsi awak ngaronjat, teu. ngan ukur ngajantenkeun awéwé langkung séhat, tapi ogé ningkatkeun kapercayaan diri.

2. Nguatkeun métabolisme dasar

Latihan kakuatan ningkatkeun massa otot anjeun, anu dina gilirannana ningkatkeun laju métabolik basal anjeun, anu hartosna awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori unggal dinten, ngabantosan ngirangan gajih sareng ngajaga beurat séhat.

Pikeun maranéhanana anu hayang suksés leungit beurat jeung boga awak ramping pikeun awewe, ngalakonan latihan kakuatan leuwih undoubtedly cara alus pikeun ngaronjatkeun efisiensi leungitna beurat.

3. Ningkatkeun dénsitas tulang

Latihan kakuatan tiasa ningkatkeun dénsitas tulang sareng ngirangan résiko osteoporosis, anu penting pisan pikeun awéwé sabab awéwé langkung kamungkinan ngembangkeun osteoporosis saatos ménopause. Kalayan latihan kakuatan, awéwé tiasa ngajaga tulang séhat sareng ngajaga anjeun katingali ngora.

4. Ningkatkeun nyeri deui

Latihan kakuatan anu konsisten nguatkeun otot inti, kalebet dina beuteung, tonggong, sareng dua sisi tulang tonggong. Strengthening otot inti ieu mantuan nyaimbangkeun tulang tonggong jeung ngurangan nyeri deui disababkeun ku lila diuk atawa nangtung.

Pikeun awéwé anu mindeng ngalaman nyeri deui, latihan kakuatan mangrupa cara éféktif pikeun ngaktipkeun otot sarta ngaronjatkeun kabugaran Anjeun.

5. Pose jangkung tur lempeng

Sikep anu leres penting pisan dina olahraga, sareng latihan kakuatan tiasa ngabantosan awéwé ngembangkeun kabiasaan sikep anu leres sareng ngirangan karusakan otot sareng sendi anu disababkeun ku sikep anu goréng.

Ngaliwatan latihan kakuatan, awéwé bisa ngaronjatkeun masalah awak kayaning hunchback dada, ngawangun sikep jangkung tur lempeng, jadi Anjeun ngajaga temperament hadé tur gambar.

6. Ngawangun kakuatan otot jeung daya tahan

Latihan kakuatan jangka panjang tiasa ningkatkeun stabilitas anggota awak handap sareng tingkat kakuatan sorangan, ku kituna panangan ngagaduhan kakuatan, anu tiasa ngajantenkeun awéwé langkung santai dina kahirupan sapopoe, jauh tina gambar kalemahan.

Ku alatan éta, babaturan awéwé kudu aktip nyobian latihan kakuatan sarta ngalaman kejutan sajajalan eta brings.

Katresna ngan dimimitian latihan kakuatan, Anjeun bisa meuli sapasang dumbbells 2-3KG, mimitian latihan di imah. Latihan kakuatan bisa dimimitian ku latihan kayaning squats, push-up, tekenan bangku, sarta rowing, nu bisa latihan sababaraha grup otot dina awak, kukituna ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot sarta metik sababaraha kauntungan.