A novice latihan kakuatan nyaéta jalma anu rutin ngagunakeun alat-jenis alat keur latihan, atawa ngagunakeun beurat bébas, tapi teu diajar téknik bener, sarta teu rutin dipigawé barbell sarta latihan leungeun gratis.

Malah lamun geus asup jeung kaluar gim pikeun taun lajeng ngalakukeun sababaraha latihan bicep triceps di gim, ngalakukeun squat sarta latihan séjén kalawan mesin Smith, anjeun masih novice a.

Pondokna, upami anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun dasar-dasar anu leres (atanapi henteu yakin naha anjeun leres ngalakukeunana) sapertos squats, deadlifts, push-up, pencét taktak, lunges, pull-up sareng kombinasi anu sanés, maka tulisan ieu mangrupikeun kanggo Anjeun.

Ayeuna hayu urang tingali sababaraha tips latihan pikeun novices latihan kakuatan awéwé!

1. Diajar gerak katuhu

Ieu penting pisan pikeun nyandak waktos pikeun diajar ngalakukeun gerakan anu leres nalika anjeun ngamimitian latihan kakuatan. Ulah ngantep diri diajar sikep salah mimitina, sarta ahirna bakal hese leupas tina kabiasaan goréng.

Pikeun ngamimitian, hiji-hijina hal anu anjeun kedah difokuskeun nyaéta kualitas gerakan anjeun!

Naha tarikan teuas squat bisa ngajaga awak stabil sarta nétral, puseur bener gravitasi, naha éta bisa ngagunakeun kakuatan gabungan hip; Naha pencét bangku tiasa mastikeun stabilitas tali taktak, naha éta tiasa ngontrol gerakan barbell; Nalika latihan tonggong anjeun, anjeun tiasa ngalibetkeun otot tonggong anjeun kalayan leres tibatan panangan anjeun… Ieu mangrupikeun hal anu peryogi waktos diajar!

Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta milarian instruktur anu tiasa dipercaya pikeun ngabantosan anjeun diajar téknik gerakan sareng ngabantosan anjeun nyaluyukeun gerakan!

2. Fokus kana dasar

Lamun tungtungna mutuskeun pikeun ngamimitian latihan kakuatan, difokuskeun dasar pikeun sababaraha bulan mimiti latihan.

Tiap gerak dasarna aya cara operasi anu kudu diinget-inget, bayangkeun wae lamun keur ngapalkeun rumus (atawa rahasia penca silat naon), naha apal 6 rumus, atawa 20?

Hal anu sami leres nalika awak anjeun ngamimitian latihan beurat, henteu kedah seueur teuing gerakan kana awak anjeun sakaligus, éta moal seueur anu hadé.

Naha diri ni'mat a, dina latihan kakuatan awal, hayu diri difokuskeun sababaraha gerakan dasar, ngaliwatan latihan gerakan dasar, anjeun bisa jadi wawuh jeung kaahlian jeung lalaunan ngawangun kakuatan.

Saran pikeun tindakan dasar nyaéta kieu:

Squat / tarik teuas / Tarik atawa tarik handap / baris / bangku pencét / pencét taktak

Ieu mangrupikeun gerakan dasar, sareng upami anjeun pemula anu berbakat, anjeun tiasa nambihan lunges / Bridges / jsb! Latihan ieu bakal ngalatih grup otot awak sadayana, sareng tuang langkung seueur!

Ulah nganggap anjeun kudu diajar 10 latihan béda pikeun merangsang otot Anjeun, atawa ngalakukeun loba teuing latihan gabungan tunggal (curls, triple sirah manjang) pikeun ngalatih unggal otot leutik individual.

Salaku pemula, anjeun kedah difokuskeun gerakan sanyawa dasar pikeun ngasah kaahlian anjeun sareng janten langkung kuat dina waktos anu sami.

3. Nyaho yén anjeun teu "geus teuing".

Kaayaan naon anu ngajadikeun anjeun katingali "badag"? Jawabna, loba teuing gajih awak!!

Inget, "Ngabogaan otot" henteu ngajantenkeun anjeun "badag", "gaduh gajih" henteu !! Tong hariwang pikeun janten gadis otot anu pikasieuneun!

Latihan kakuatan ngawangun otot, ningkatkeun laju métabolik anjeun, ngaduruk gajih awak, sareng masihan anjeun ramping, sosok toned anu anjeun pikahoyong.

4. Fokus kana meunang kuat

Naon waé tujuan utama anjeun, difokuskeun janten langkung kuat, sanés dina genep pak atanapi hips anjeun.

Fokus dina nguatkeun sanés ngan ukur cara anu pangsaéna pikeun pamula pikeun kéngingkeun hasil latihan, éta ogé tiasa janten motivator anu saé. Kakuatan novice biasana progresses gancang dina tahap awal latihan, sarta jadi kuat unggal minggu téh pamutahiran positif.

Nalika anjeun tiasa ngawasaan gerakan dasar, anjeun kedah masihan diri sababaraha tantangan pikeun ngajantenkeun diri anjeun langkung kuat! Kaseueuran budak awéwé masih nyangkut dina dunya angkat 5 pon dumbbells pink, sareng latihan ieu moal ngarobih nanaon pikeun anjeun!

Boys jeung katresna cara latihan teu béda, teu mikir yén sababaraha urang nyebutkeun yén katresna beurat leutik leuwih kali alus, nangtukeun garis nyaeta massa otot jeung laju lemak awak, jeung hayang meunang otot anjeun kudu tangtangan beurat.