Lima aturan pertumbuhan otot ilmiah, ngantepkeun anjeun nyéépkeun waktos anu paling pondok,

tumuwuhna otot paling!

Dina latihan kabugaran, sababaraha urang hayang leungit beurat, sababaraha urang hoyong mangtaun otot, sarta cara mangtaun otot, leungitna gajih béda.

Kumaha jalma anu hoyong ngawangun otot tiasa ngawangun awak anu hébat?

Lima aturan tumuwuhna otot ilmiah, hayu anjeun méakkeun waktu shortest, tumuwuhna otot paling!

Aturan 1: Peta sanyawa dominan

Latihan ngawangun otot kudu dumasar kana latihan lalawanan pikeun ngaronjatkeun dimensi otot, sarta pilihan gerakan kudu dumasar kana gerakan kompléks, kayaning squat, lunge squat,

rowing, tarik teuas, pull-up, push up, bangku pencét jeung gerakan séjén ngalibetkeun sababaraha grup otot, bisa ngajalankeun ngembangkeun sababaraha grup otot babarengan, ku kituna pikeun ngaronjatkeun otot.

efisiensi wangunan.

Aturan 2: Beurat anu pas pikeun anjeun

Ulah ambing ngalaksanakeun latihan beurat beurat salila latihan strengthening otot, nu gampang ngadek sorangan. Disarankeun yén anjeun milih beurat 10-15RM pikeun otot

strengthening, maksudna, beurat hiji beurat pikeun 10-15 kali exertion nyaeta beurat pangalusna pikeun ngaronjatkeun dimensi otot.

Aturan 3: Candak istirahat anu lumayan

Wangunan otot merlukeun kombinasi gawé jeung istirahat, teu bisa dipake dina grup otot sarua unggal poe, nu bisa ngakibatkeun serat otot dina kaayaan torn nu teu bisa repaired. Awak bisa

dibagi kana grup otot béda, grup otot badag perlu beristirahat pikeun 3 poé sanggeus latihan, sarta grup otot leutik perlu 2 poé sanggeus latihan pikeun ngamimitian babak salajengna latihan.

Waktu istirahat anu nyukupan pikeun otot mangrupikeun premis utama pikeun kamekaran sareng perbaikan otot.

Aturan 4: Sedeng aérobik latihan

Nalika ngawangun otot, urang tiasa ngajadwalkeun latihan aérobik anu pas, sapertos lumpat, luncat tali sareng latihan interval HIIT 2-3 kali saminggu pikeun nguatkeun daya tahan sareng kontrol fisik.

perséntase gajih awak, ku kituna kinerja latihan wangunan otot bisa jadi hadé, tapi ogé pikeun ngamekarkeun inohong otot slicker.

Aturan 5, ulah otot kotor, mastikeun asupan protéin nyukupan

Diet ogé mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngawangun otot. Nu disebut tilu titik latihan tujuh titik dahar, urang kudu bener ningkatkeun asupan kalori, suplement protéin kualitas luhur,

Dina raraga masihan suplement otot cukup asam amino, ngamajukeun sintésis otot.

Salila ngawangun otot, pastikeun pikeun diajar dahar cageur sarta ulah junk food hasilna akumulasi gajih. Urang kedah diajar tuang langkung seueur tuangeun, anu tiasa ningkatkeun tingkat nyerep dahareun.

Dahareun kedah utamina dikukus sareng digodog, ngajauhan sagala jinis tuangeun anu ngandung minyak sareng uyah, sareng ngalaksanakeun diet rendah gajih, protéin anu luhur, anu kondusif pikeun ngawangun otot sareng leungitna gajih.