1, kabugaran teu haneut nepi

 Naha anjeun cukup haneut sateuacan damel? Pemanasan sapertos ngirim sinyal "siap gerak" ka sadaya bagian awak, ngantepkeun otot, sendi, sareng sistem jantung sareng paru-paru laun-laun asup kana kaayaan.

 Numutkeun kana studi anu relevan, latihan langsung inténsitas tinggi tanpa pemanasan bakal ningkatkeun résiko tatu ku langkung ti 30%, anu tiasa nyababkeun galur sareng nyeri.

 2, kabugaran euweuh rencana, prakték buta

 Tanpa tujuan anu jelas sareng perencanaan anu wajar, latihan alat ieu sakedap sareng ngajalankeun olahraga anu sanés sanés ngan ukur tiasa ngahontal éfék anu idéal, tapi ogé tiasa nyababkeun teu saimbangna awak kusabab latihan anu henteu saimbang. 

Ahli nyarankeun yén ngembangkeun rencana kabugaran pribadi, nurutkeun kaayaan fisik sorangan, gol na arrangements waktos, latihan sasaran, pangaruh kabugaran bisa meunang dua kali hasilna kalawan satengah usaha.

  3, waktos gim panjang teuing, overtraining 

Naha anjeun nyéépkeun kalolobaan dinten damel, mikir yén langkung lami langkung saé? Kanyataanna, kabugaran perlu jumlah katuhu, overtraining bakal ngantep awak kana jurang kacapean, kacapean otot, teu bisa pinuh disimpen na repaired. 

Para ahli nunjuk kaluar yén lamun ngalakukeun leuwih ti 15 jam latihan sengit saminggu, Anjeun kamungkinan digolongkeun kana bubu overtraining. Jalma anu overtrain pikeun lila, kekebalan bakal turun, gampang meunang gering, sarta speed recovery otot leuwih laun, komo atrophy otot bisa lumangsung.

4, teu nengetan manajemen diet 

Kabugaran henteu ngan ukur nyéépkeun kesang dina gim, diet ogé maénkeun peran anu penting. Nu disebut tilu titik latihan tujuh titik dahar, lamun ngan fokus dina latihan, jeung malire diet, pangaruh geus kabeungkeut jadi unsatisfactory. 

Tetep jauh tina gajih tinggi, tinggi-gula, junk foods overprocessed jeung diajar dahar cageur. Jalma anu utamina ngirangan gajih kedah leres-leres ngontrol asupan kalorina, tapi henteu kedah diet kaleuleuwihan, tuang nilai métabolik dasar anu cukup unggal dinten, sareng ngalaksanakeun diet rendah lemak sareng rendah karbohidrat. Jalma anu utamana ngawangun otot kedah appropriately ningkatkeun asupan kalori sarta ngalakonan diet low-gajih tinggi-protéin guna ngidinan otot pikeun mekar.

  5, teu malire standar Peta, ambing ngudag beurat badag 

Standar gerak anu leres mangrupikeun konci pikeun mastikeun hasil kabugaran sareng ngahindarkeun tatu. Lamun ngan ngungudag beurat badag sarta malire normalisasi gerakan, teu ngan teu bisa éféktif laksana otot target, tapi ogé bisa ngabalukarkeun galur otot, karuksakan gabungan jeung masalah lianna.

Contona, dina bangku pencét, lamun posisi teu bener, éta gampang pikeun nempatkeun loba tekanan dina taktak jeung pigeulang. Nalika ngajalankeun squats, tuur anu buckled jero, jadi gampang sangsara tatu gabungan sarta masalah lianna. 

6. Inuman jeung ngaroko sanggeus workout 

Alkohol ogé bisa mangaruhan recovery otot sarta pertumbuhan sanggeus latihan, sarta roko bisa ngabalukarkeun pembuluh darah constrict, ngurangan pangiriman oksigén jeung zat gizi. Nginum sareng ngaroko saatos latihan bakal ngirangan pisan pangaruh kabugaran bahkan tiasa ningkatkeun résiko panyakit. 

Data nunjukkeun yén jalma anu ngajaga kabiasaan goréng sapertos kitu pikeun lila ningkatkeun kabugaran fisik sahenteuna 30% langkung laun tibatan jalma anu henteu ngaroko sareng nginum.