Naon jaringan otot? Otot nyaéta jaringan adi awak, handapeun lapisan gajih subcutaneous, tapi ogé jawab gerakan, rojongan tur panangtayungan tulang, organ internal sarta organ penting séjén tina jaringan awak.

Kalawan tumuwuhna umur, sanggeus umur 30, otot bakal leungit taun ka taun, nilai métabolik dasar ogé bakal turun, sarta énergi fisik bakal loba kurang ti saméméhna.

Ngabogaan otot anu kuat tiasa ngabantosan urang ngalaksanakeun kagiatan sapopoé langkung saé, bari ogé ngirangan beban dina sendi sareng ngirangan résiko tatu.

Salaku tambahan, otot ogé jaringan fungsional awak, ngaduruk langkung seueur kalori per dinten tibatan lemak, tiasa ngabantosan urang ngajaga tingkat métabolik awak, ngamajukeun pembakaran lemak, ngirangan kamungkinan obesitas, sareng ningkatkeun kekebalan awak, ku kituna anjeun tetep kuat. jasmani.

Naon latihan résistansi sareng naon mangpaatna pikeun ngalaksanakeun langkung seueur latihan résistansi?

Latihan lalawanan nujul kana latihan ngaliwatan pamakéan parabot beurat-bearing (saperti dumbbells, barbells, jsb) pikeun ngaronjatkeun massa otot jeung daya tahan.

Jenis latihan ieu tiasa merangsang pertumbuhan otot sareng ningkatkeun eusi otot, anu ngajantenkeun awak langkung kuat sareng langkung tahan banting. Latihan lalawanan ogé bisa mantuan urang meunang dina bentuk hadé tur ningkatkeun kakuatan awak jeung kageulisan.

Ngalakukeun latihan résistansi langkung seueur tiasa nyandak seueur mangpaat:

Anu mimiti, éta tiasa ningkatkeun eusi otot, ngajantenkeun awak langkung séhat, langkung kuat, sareng garis awak langkung saé, sapertos ngembangkeun garis waistcoat, hips, sareng segitiga terbalik.

Bréh, latihan lalawanan ogé bisa mantuan kami ngadalikeun beurat jeung ngurangan akumulasi gajih, sahingga ngurangan résiko diabetes, darah tinggi, panyakit jantung sarta panyakit séjénna.

Tungtungna, latihan lalawanan ogé tiasa ngabantosan urang ngirangan setrés, ngaleungitkeun kahariwang sareng déprési, sareng ningkatkeun kaséhatan fisik sareng mental urang.

Ringkesanana:

Otot mangrupikeun jaringan anu berharga dina awak urang, sareng ngalaksanakeun langkung seueur latihan résistansi tiasa ningkatkeun eusi otot, anu masihan seueur kauntungan. Lamun hayang leungit beurat gancang sarta meunangkeun inohong kuat, coba latihan lalawanan.

Beginners bisa mimitian ku squat, push up, bangku pencét, rowing, tarikan teuas, lunge squat, embe angkat sarta lampah komposit lianna, latihan sakali unggal 2-3 poé, sarta laun ningkatkeun tingkat beurat, nu bisa éféktif latihan grup otot utama. awak, ningkatkeun eusi otot, sarta nyieun garis awak ketat.