Kumaha ngukir genep bungkus? abs A lalaki urang teu naon rék ngalakukeun. Seueur jalma anu parantos nyobian latihan beuteung bakal mendakan yén henteu paduli sabaraha gulung beuteung sadinten, aranjeunna henteu tiasa ngembangkeun garis beuteung, naha éta?

Jalma kalawan abs genep pak kudu boga persentase gajih awak pisan low, sabab kaleuwihan gajih bakal nutupan otot, sarta euweuh urusan sabaraha teuas anjeun damel dina latihan otot beuteung, anjeun moal bisa nyieun garis otot beuteung nangtung kaluar. Ku alatan éta, lamun rék ngamekarkeun otot beuteung, premis éta laju gajih awakna kudu dikawasa handap 18%, lajeng latihan beuteung ilmiah bisa jadi leuwih gancang pikeun ngembangkeun otot beuteung.

Upami persentase gajih awak anjeun tinggi, atanapi anjeun gaduh gajih dina cangkéng, maka anjeun kedah ngirangan gajih heula. Ngurangan lemak kudu dimimitian ti dua aspék: Kahiji, manajemen diet, jauh tina rupa-rupa kadaharan anu gampang pikeun gain beurat, utamana sagala jinis snacks jeung inuman. Urang kedah diajar masak pikeun diri urang sorangan, tuang langkung sayuran serat tinggi, tuang kirang gajih, sareng ngajaga diet anu hampang pikeun tilu tuangeun supados ngontrol asupan kalori sareng nyegah akumulasi lemak. Nu kadua nyaéta pikeun nguatkeun latihan aérobik, taat ka jogging, maén, aérobik, menari jeung métode séjénna, taat ka 1 jam latihan unggal poe, bisa ngaronjatkeun métabolisme aktivitas, ngamajukeun turunna laju gajih awak, mangrupa cara éféktif pikeun leungit beuteung. gajih. Upami anjeun hoyong ngagosok gajih dina waktos anu sami, garis otot beuteung laun-laun nyorot, maka anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun kelompok latihan nyiksa beuteung unggal dintenna, ku kituna nalika tingkat gajih awak turun di handap 18%, otot beuteung. baris saeutik demi saeutik bakal muncul.

Tungtungna, nalika ngajalankeun latihan nyiksa beuteung, ulah ngalaksanakeun latihan roll beuteung nyalira, sabab grup otot beuteung diwangun ku sababaraha grup otot leutik, urang teu bisa latihan tunggal, tapi mun milih lampah béda pikeun sagala-buleud, multi- ukiran sudut, ku kituna pikeun ngalatih garis otot beuteung gancang sarta leuwih éfisién. Latihan otot beuteung henteu kedah latihan unggal dinten, latihan sakali unggal dinten tiasa dilakukeun, ngagabungkeun padamelan sareng istirahat, masihan otot beuteung waktos istirahat anu cekap, otot tiasa tumbuh langkung éfisién.

Di handap ieu bagikeun rentang pinuh latihan nyiksa beuteung, diajar aksi lagu baku, unggal aksi pikeun 4 grup, unggal grup 10-15 kali, taat ka leuwih ti 2 bulan, garis otot beuteung bisa geura-giru muncul. Peta 1. Ngagolér dina tonggong anjeun sarta gulung beuteung anjeun
Ngalakukeun 15 pangulangan pikeun 3 sét

Mindahkeun 2. Ngabengkokkeun tuur anjeun dina duanana tungtung

Ngalakukeun 10 pangulangan pikeun 3 sét

Aksi 3, lateral kneeling posisi leg,

Peta 4. Scissor suku on deui anjeun

Tahan pikeun 30 detik sarta ngulang pikeun 3 sét

Pindahkeun 5. Pulas Rusia

Tahan pikeun 30 detik sarta ngulang pikeun 3 sét

Panginget ahir: Saatos ngembangkeun hiji inohong beuteung, Anjeun ogé kudu ngajaga 1-2 latihan nyiksa beuteung saminggu, bari Ngahindarkeun gain beurat, dina urutan ulah degeneration tina otot beuteung atawa katutupan ku gajih. Ngan ku ngajaga cukup disiplin diri jeung nempel kana abs anjeun tiasa hadé ngajaga abs anjeun.

Aksi 3, lateral kneeling posisi leg,