Dina umur kabugaran nasional, olahraga mangrupikeun hal anu kedah didorong. Ngajaga kabiasaan olahraga tiasa nguatkeun awak, ningkatkeun kekebalan, manjangkeun umur, ningkatkeun obesitas, sareng nyiptakeun garis awak anu saé.

Kalolobaan jalma anu leungit beurat bakal milih ngajalankeun, leumpang gancang, aérobik jeung olahraga sejenna pikeun ngaronjatkeun métabolisme aktivitas jeung ngamajukeun turunna laju gajih awak. Sanajan kitu, sababaraha urang ngomong: taat ka latihan pikeun periode waktu, tapi pangaruh leungitna beurat teu atra, komo kanaékan beurat, naha ieu? Sabaraha lami olahraga tiasa meakeun gajih awak, kedah keukeuh langkung ti satengah jam?

Hiji studi némbongkeun yén dina awal latihan aérobik, awak utamana aub dina konsumsi glikogén dina otot, sarta jumlah gajih pisan leutik.

Latihan pikeun leuwih ti 30 menit, konsumsi glikogén mimiti ngurangan, partisipasi gajih mimiti ngaronjat, duanana accounted pikeun 50%. Dina basa sejen, latihan kirang ti 30 menit, efisiensi ngaduruk gajih teu atra. Lamun hayang ngahontal éfék ngaduruk gajih atra, durasi latihan leuwih hade tinimbang 30 menit.

Latihan kakuatan pikeun konsumsi gajih malah kirang, squat, pull-up, bench press, hard pull jeung latihan kakuatan séjén utamana pikeun latihan otot (konsumsi glikogén dumasar) latihan anaérobik, bisa ningkatkeun massa otot, ku kituna awak ngajaga a nilai métabolik dasar kuat, kukituna ngaronjatkeun konsumsi kalori.

Salila période kabugaran, jalma anu ngan ukur latihan kakuatan sareng henteu ngalakukeun latihan aérobik bakal mendakan yén beuratna bakal ningkat dina waktos anu pondok, sabab massa otot parantos ningkat.

Jalma anu taat kana latihan kakuatan pikeun lila, jeung perbaikan métabolisme dasar, gajih ogé bakal dikonsumsi, sarta kamajuan ngawangun otot sarta ngurangan gajih laun bakal meunang hadé.

 Sanajan kitu, sanajan eta disebutkeun yen latihan pikeun leuwih ti satengah jam bakal efisiensi ngaduruk gajih hadé, éta lain hartosna yén latihan pikeun kirang ti 30 menit moal boga pangaruh leungitna beurat.

Kusabab dibandingkeun jeung jalma sedentary, sanajan anjeun latihan pikeun 10 menit, 20 menit konsumsi panas bakal leuwih ti jalma sedentary, sanajan waktu latihan pondok, efisiensi ngaduruk gajih teu atra, tapi dina jangka panjang, digabungkeun jeung manajemen diet. , awak lalaunan jadi kurus.

Lamun hayang ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk lemak ngaliwatan latihan jeung nyieun awak ipis, sajaba pikeun mastikeun lila latihan, Anjeun oge bisa nambahkeun latihan kakuatan. Latihan kakuatan tiasa ngawangun otot, ningkatkeun nilai métabolik basal, nyingkahan latihan aérobik kaleuleuwihan pikeun leungitna otot.

Lamun datang ka kabugaran, mimiti ngalakukeun 30 menit latihan kakuatan pikeun meakeun glikogén, lajeng ngatur latihan aérobik (30-40 menit) dina waktu ieu, nu bisa ngidinan awak asup kana kaayaan ngaduruk gajih leuwih gancang, sarta awak bisa. ngajaga métabolisme vigorous sanggeus latihan, terus meakeun kalori, sarta leungit beurat.