Pull-up mangrupikeun bentuk dasar latihan kakuatan awak luhur, anu sacara efektif tiasa ngawangun kakuatan otot sareng daya tahan, sareng nyiptakeun garis otot anu ketat.

Dina gerakan ieu, anjeun kedah nyiapkeun bar horizontal, nangtung dina platform anu luhur, teras nganggo kakuatan panangan sareng tonggong anjeun pikeun narik awak anjeun dugi gado anjeun ngaleuwihan jangkungna platform.

Naha ngalakukeun pull-up? 5 kauntungan anu bakal datang ka anjeun:

1. Ningkatkeun kakuatan awak luhur: Tarik-up mangrupakeun metoda latihan kakuatan awak luhur pohara efektif nu bisa ningkatkeun taktak, deui jeung kakuatan panangan sarta nyieun inohong segitiga inverted alus-pilari.

2. Ningkatkeun daya tahan awak anjeun: Tarik-up merlukeun kakuatan sarta daya tahan sustained, kegigihan jangka panjang bakal ngaronjatkeun daya tahan awak anjeun sarta stabilitas otot, sarta ngajadikeun anjeun leuwih kuat.

3. Latihan otot inti: Tarik-up merlukeun koordinasi sakabeh awak, nu bisa laksana stabilitas jeung kakuatan otot inti tur mantuan Anjeun ningkatkeun kinerja athletic.

4. Ningkatkeun fungsi cardiorespiratory: Tarik-up merlukeun jumlah badag suplai oksigén, nu bisa ngamajukeun sirkulasi getih tur éféktif ningkatkeun fungsi cardiorespiratory.

5. Ningkatkeun métabolisme dasar anjeun: Tarik-up nyaéta latihan inténsitas tinggi anu tiasa nguatkeun massa otot awak anjeun, ningkatkeun métabolisme dasar anjeun, ngaduruk gajih, ngirangan kamungkinan janten gajih, sareng ngabantosan anjeun ngawangun sosok anu langkung saé.

Kumaha cara ngalakukeun pull-up anu leres?

1. Manggihan platform katuhu: Teangan platform tina jangkungna katuhu anu ngamungkinkeun gado anjeun naek luhureun jangkungna platform nu.

2. Tahan ujung platform: Tahan ujung platform dina cekelan lega atawa sempit, kalawan leungeun anjeun lempeng.

3. Turunkeun lalaunan: Turunkeun awak anjeun lalaunan dugi panangan anjeun lempeng, teras tarik sareng malikan deui.

Ringkesan: Pull-up mangrupikeun bentuk latihan anu efektif anu henteu ngan ukur ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan otot, tapi ogé ningkatkeun stabilitas inti awak sareng fungsi kardiorespirasi. Upami anjeun hoyong langkung kuat, cobian pull-up.