AB Roller mangrupikeun alat latihan anu épéktip pikeun damel inti, abs sareng panangan luhur. Di dieu téh kumaha carana make AB gilinding bener: Saluyukeun jarak gilinding: Di awal, nempatkeun AB gilinding di hareup awak, ngeunaan jangkungna taktak tina taneuh. Gumantung kana kakuatan individu jeung tingkat kabugaran, jarak antara rollers jeung awak bisa rada disaluyukeun.

Posisi Siap: Mimitian dina posisi tuur jeung suku taktak-lebar eta, tahan roller jeung leungeun taktak-lebar eta, jeung tempat palem handap dina roller.

Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng angkat hips anjeun: nganggo kakuatan cangkéng sareng beuteung anjeun, nangkep roller ku dua leungeun, ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun angkat hips anjeun, sareng jaga tonggong anjeun lempeng. Rolling kaluar roller: Lalaunan gulung kaluar ka hareup, manjangkeun awak anjeun ka hareup, ngajaga inti Anjeun tensed tur pastikeun balik anjeun lempeng.

Dikadalikeun gilinding balik: Lamun awak geus ngalegaan maju ka posisi pangpanjangna, ngagunakeun kakuatan otot inti pikeun ngadalikeun gilinding deui ka posisi awal. Catet yén salila prosés ieu, balik jeung beuteung kudu terus lempeng.

Ngambekan anu leres: Ngambekan sacara alami sareng henteu tahan napas salami push-off sareng back-stroke. hint penting: Beginners disarankan pikeun mimitian ku rolling gampang tur laun ningkatkeun kasusah. Hindarkeun gulung gancang teuing atanapi ku gerakan anu teu teratur, anu tiasa nyababkeun tatu. Upami Anjeun ngalaman nyeri atanapi ngarareunah, eureun latihan geuwat sarta neangan saran profésional.

Sateuacan nganggo AB Roller, pastikeun anjeun teu ngagaduhan masalah médis atanapi watesan anu ngajantenkeun awak anjeun cocog pikeun jinis latihan ieu. Ku ngagunakeun roller AB bener, digabungkeun jeung diet ditangtoskeun jeung latihan séjén, anjeun bisa mantuan ngawangun inti kuat sarta abs.