Keukeuh dina ngalakukeun squats bisa langsing suku? Squats mangrupakeun gerakan latihan leg pohara efektif, nu teu ngan latihan otot pingping jeung hips, tapi ogé ngaronjatkeun laju métabolik basal awak, nu nyegah akumulasi lemak, mantuan Anjeun ningkatkeun garis suku, komo ngahontal pangaruh suku lean.

Sanajan kitu, lamun hayang langsing suku anjeun ngaliwatan squatting, teu saukur ngalakukeun sababaraha squats bisa dihontal, Anjeun kudu mertimbangkeun sababaraha faktor, ieu sababaraha téhnik bisa ngidinan Anjeun pikeun gancang leungit suku gajah jeung suku ramping. 

Anu mimiti, frékuénsi squats penting pisan. Disarankeun ngalaksanakeun latihan squat sahenteuna 3-4 kali saminggu, kalayan sababaraha set latihan unggal waktos, sapertos 20-30 dina grup, kanggo 5-10 set.

Beginners bisa mimitian ku latihan-inténsitas low jeung laun ningkatkeun inténsitas latihan, kayaning: dimimitian ku beurat-bearing squats, jeung lalaunan ngalaksanakeun latihan beurat, nu éféktif bisa merangsang otot leg, ngamajukeun perbaikan laju métabolik, sarta ngagancangkeun nu. ngaduruk gajih.

Bréh, inténsitas squats ogé faktor konci. Nalika ngalakukeun squats dina mimitina, disarankeun pikeun ngamimitian ku beurat anu langkung handap sareng laun-laun ningkatkeun beurat pikeun ngahindarkeun beban teuing kana otot leg. Dina waktu nu sarua, nengetan sikep bener jeung kaahlian pikeun nyegah tatu.

Katilu, waktu latihan squats ogé perlu mastered leres. Waktu unggal latihan squat teu kudu lila teuing, éta umumna dianjurkeun pikeun ngalakukeun 10-15 squats per grup, ngalaksanakeun 3-4 set, sarta istirahat 1-2 menit antara unggal grup. Ieu bisa pinuh merangsang otot leg, bari Ngahindarkeun kacapean kaleuleuwihan.

Kaopat, upami anjeun hoyong ngahontal éfék thinning leg signifikan ngaliwatan squatting, Anjeun ogé kudu nambahan latihan aérobik sistemik, kayaning ngajalankeun, jumping jacks, maén jeung olahraga sejenna pikeun ngaronjatkeun métabolisme aktivitas, latihan pikeun leuwih ti 30 menit sapoé, bisa éféktif. ngurangan laju gajih awak, kalawan turunna laju gajih awak, suku ogé bakal nuturkeun kana langsing ka handap.

Tungtungna, urang ogé kudu ngalakukeun pakasaban hade manajemén diet, ngurangan asupan kalori, suplement protéin kualitas luhur, sarta nyieun celah panas pikeun awak, ku kituna pikeun ngurangan laju gajih awak, sakabeh awak bakal nuturkeun kana slimming handap, anjeun bakal leungit suku gajah.

Kasimpulanana, urang bisa nguatkeun grup otot dahan handap ngaliwatan squatting, bentuk suku ketang, ngurangan laju gajih awak ngaliwatan latihan aérobik, ngaronjatkeun suku gajah, sarta ngawangun suku ramping.