Nyatana, kabugaran nyaéta sadayana umur, salami anjeun hoyong ngamimitian, anjeun tiasa ngalakukeun iraha waé. Sareng latihan kabugaran tiasa ngabantosan urang nguatkeun awak, ningkatkeun kekebalan, sareng ngalambatkeun serangan sepuh. Nalika ngeunaan latihan kabugaran, urang ngan ukur kedah ngawasaan gelar anu saé sareng ngalaksanakeun kabugaran ilmiah, sareng urang tiasa nyandak kauntungan tina waktos.

Naha anjeun umur 40an, 50an, atanapi 60an, anjeun tiasa séhat. Lamun datang ka kabugaran, milih program latihan kakuatan nu cocog Anjeun tur lengket eta pikeun cukup waktu, anjeun tiasa ngawangun garis otot.
Janten, kumaha kedahna lalaki umur 50 taun ngatur program kabugaran pikeun ngawangun otot?

Kahiji leungit gajih lajeng mangtaun otot, leuwih cocog pikeun lalaki dina yuswa 50. Lamun persentase gajih awak anjeun kaleuleuwihan, jalma gendut, Anjeun kudu ngalakukeun latihan aérobik pikeun ngaronjatkeun konsumsi kalori, ngamajukeun persentase gajih awak turun, guna lalaunan langsing.
Jalma anu teu boga yayasan kabugaran bisa mimitian ti latihan-inténsitas low, kayaning leumpang, jogging, aérobik, tari pasagi, tai chi - proyék kabugaran alus, ngajaga leuwih ti 4 kali saminggu frékuénsi latihan, Anjeun laun bisa nguatkeun jantung. jeung fungsi lung, ningkatkeun daya tahan fisik anjeun, pangabisa athletic laun bakal nguatkeun.

Lengket kabugaran pikeun leuwih ti 3 bulan, awak anjeun bakal nyata slimmer, kuriling cangkéng bakal nyata thinner. Dina waktu ieu, anjeun laun bisa ningkatkeun inténsitas latihan nurutkeun kaayaan anjeun sorangan, milih gerakan kalawan efisiensi ngaduruk gajih luhur, atawa tambahkeun latihan kakuatan pikeun ngaronjatkeun efisiensi ngaduruk gajih na shaping, sarta ngukir kurva awak leuwih geulis.
Latihan kakuatan bisa dimimitian ku parabot bébas, milih lampah sanyawa pikeun latihan, utamana pikeun latihan group otot badag awak, ku kituna grup otot badag ngajalankeun ngembangkeun grup otot leutik, ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot, jadi nu ngawangun otot kuat. inohong.

Lamun hayang ngamekarkeun taktak lega, alus-pilari inverted inohong segitiga, Anjeun kudu ngiluan pull-up, barbell pencét, dumbbell rowing, tarik teuas, angkat samping jeung lampah séjén pikeun latihan, upami Anjeun hoyong ngamekarkeun anggota awak handap dimekarkeun. , Anjeun kudu ngalakukeun leuwih squat, pamisah leg squat, angkat embe, leg clamp jeung latihan lianna.
Unggal waktos Anjeun ngalatih, anjeun teu kudu nyiksa grup otot sakabeh awak, anjeun tiasa ngatur 2-3 latihan grup otot, sarta ngatur grup otot séjén pikeun latihan poé saterusna, ku kituna grup otot target giliran beristirahat, otot bakal tumuwuh gancang, efisiensi wangunan otot bakal ningkat.

Dina awal latihan kakuatan, urang bisa mimitian ku leungeun bulistir atawa beurat lightest tina beurat, gerakan aktif utama lagu baku, ku kituna otot boga memori sikep normal, lajeng ngalaksanakeun latihan beurat beurat dina waktu ieu pikeun merangsang. tumuwuhna otot, pikeun nyegah galur otot.
Latihan kabugaran kedah bertahap, khususna nalika ngalaksanakeun latihan beurat, urang kedah nguji tingkat beurat urang pikeun unggal gerakan, milih beurat anu cocog sareng urang, tinimbang ngiringan latihan beurat beurat, sareng pamustunganana ngabalukarkeun galur otot.