Dina gerakan kabugaran, push-up nyaéta gerakan anu akrab pisan, urang bakal lulus tés fisik push-up saprak sakola, push-up ogé aksi ace pikeun bersaing kakuatan awak luhur.

Janten, naon mangpaat nempel sareng latihan push-up?

1, latihan push-up bisa nguatkeun grup otot dahan luhur, ningkatkeun konsumsi kalori, mantuan Anjeun ningkatkeun nilai métabolik dasar, mantuan ngaduruk gajih jeung bentuk.

2, latihan push-up bisa ngamajukeun sirkulasi getih, nguatkeun fungsi cardiopulmonary, ngagancangkeun ngurangan runtah, ngaronjatkeun tilu kasakit tinggi, ngaronjatkeun indéks kaséhatan.

3, latihan push-up bisa ningkatkeun masalah hunchback, mantuan Anjeun bentukna sikep lempeng, ku kituna pikeun ngaronjatkeun temperament jeung gambar sorangan.

4, latihan push-up tiasa ngamajukeun sékrési dopamin, ngabantosan anjeun ngaleupaskeun tekanan, ngusir émosi négatip, sareng ngajaga anjeun positip sareng optimis.

Tiasa 100 push-up sapoé ngawangun otot dada kuat?

Anu mimiti, latihan push-up tiasa merangsang otot dada, tapi stimulasi otot dada béda dina posisi béda, sarta gerakan push-up baku ngarangsang otot dada leuwih deeply.

Janten, kumaha tampilan push-up standar? Tetep leungeun Anjeun rubak taktak eta atawa rada, tighten otot inti Anjeun, tetep awak anjeun dina garis lempeng, jeung Angle leungeun luhur Anjeun ka awak Anjeun kira-kira 45-60 derajat, teras lalaunan ngabengkokkeun elbows Anjeun tina leungeun lempeng Anjeun pikeun nempo kumaha loba nu bisa nahan.

Lamun anjeun push up latihan, lamun anjeun ngeunaan 10-20 exhausted per grup, sababaraha grup latihan unggal waktu, sarta leuwih ti 100 unggal waktu, anjeun bisa maénkeun éfék strengthening otot sarta mantuan anjeun nguatkeun otot dada anjeun.

Upami anjeun tiasa kalayan gampang ngarengsekeun 50 push-up sakaligus, éta nunjukkeun yén pertumbuhan otot parantos ngahontal bottleneck, sareng waktos ieu anjeun kedah ningkatkeun kakuatan keuneung atanapi latihan beurat, upami henteu otot henteu tiasa teras-terasan tumbuh sareng janten kuat. .

Pikeun anu henteu tiasa ngalengkepan 5 push-up standar sakaligus, disarankeun pikeun ngirangan kasusah latihan, ngamimitian latihan tina push-up serong luhur, lalaunan ningkatkeun kakuatan awak luhur teras nyobian latihan push-up standar, nu bisa ngahontal éfék wangunan otot alus.

Kadua, istirahat anu cukup penting pisan, latihan push up henteu kedah latihan unggal dinten, nalika anjeun pinuh merangsang otot dada, otot bakal aya dina kaayaan robek, umumna peryogi 3 dinten kanggo ngalereskeun, anjeun tiasa latihan sakali unggal 2- 3 poé, ku kituna otot bisa tumuwuh kuat tur pinuh.

Katilu, diet ogé perlu nengetan, tumuwuhna otot teu bisa dipisahkeun tina suplement protéin, urang kudu dahar leuwih low-lemak pangan tinggi-protéin, kayaning dada hayam, lauk, produk susu, hurang jeung pangan lianna, sedengkeun kalawan sababaraha sayuran serat tinggi, ku kituna pikeun mantuan perbaikan awak.