Nalika damel, urang kedah nambihan latihan kakuatan sareng fokus kana pamekaran unggal grup otot dina awak pikeun ngawangun sosok anu saé.

Sosok anu saé henteu tiasa dipisahkeun tina ukiran latihan kakuatan, khususna latihan otot tonggong, otot dada, pingping sareng kelompok otot utama anu penting pisan. Ngembangkeun grup otot badag bisa ngamajukeun ngembangkeun grup otot leutik, sahingga ngaronjatkeun efisiensi wangunan otot jeung shaping. Éta ogé tiasa sacara efektif ningkatkeun nilai métabolik dasar awak, ku kituna anjeun tiasa ngonsumsi langkung seueur kalori unggal dinten, nyiptakeun awak ramping.

Seueur lalaki ogé bakal nengetan latihan kakuatan, khususna pikeun latihan otot dada. Otot dada pinuh mangrupikeun standar anu penting pikeun sosok anu saé, sareng otot dada anu saé mangrupikeun adul lalaki anu berotot.

Jeung otot dada dimekarkeun bisa nolak masalah sagging gravitasi, jadi nu kasampak kurva hadé, ku kituna, katresna ogé kudu nengetan latihan otot dada.

Janten, kumaha anjeun ngalakukeun latihan dada? Urang kedah terang yén otot pectoral diwangun ku otot pectoral luhur, tengah, bagian luhur sareng kelim tengah tina opat bagian ieu. Nalika latihan, urang kedah ngalaksanakeun sauntuyan pinuh latihan pikeun otot pectoral, ku kituna gancang ningkatkeun kuriling dada jeung ngamekarkeun otot pectoral.

Tangtosna, salami prosés latihan, anjeun tiasa mendakan yén hiji sisi lemah. Dina waktu ieu, urang kudu nguatkeun latihan pikeun sisi lemah, ku kituna sangkan ngembangkeun saimbang tina dua sisi otot dada.

Aksi 1: Push-up dumbbell serong alternatif

Gawé sisi luhur pec Anjeun

Peta 2: manuk dumbbell datar

Latihan kelim tengah otot pectoral

Lengkah 3: Nyorong jero

Gawé tengah pecs Anjeun

Gerakan 4: Supine dumbbell jarak sempit bangku pencét + angkat panangan lempeng

Latihan kelim tengah jeung ujung luar otot pectoral

Pindah 5: Asimétri push up

Latihan dada luhur

Lengkah 6: Sasak bangku pencét

Gawé sisi handap otot pectoral Anjeun

Ngalakukeun 3 nepi ka 4 sét 12 nepi ka 15 pangulangan unggal latihan, sakali unggal 3 poé.

Catetan: Dina awal latihan, urang bisa mimitian ku latihan beurat low pikeun neuleuman lintasan gerakan baku, ku kituna otot bisa ngabentuk memori lintasan bener. Jeung perbaikan tingkat kakuatan, lajeng laun ningkatkeun tingkat beurat, ku kituna pikeun merangsang tumuwuhna otot sarta ngamekarkeun dimensi pectoral alus teuing.