Kumaha carana latihan leuwih ilmiah jeung éfisién, ngurangan kasempetan tatu, sarta meunang awak alus gancang?

Sateuacan ngamimitian prosés kabugaran ilmiah, urang kedah ngartos tujuan kabugaran sareng kaayaan fisik individu. Naha anjeun hoyong leungit gajih sareng ngawangun otot, atanapi anjeun hoyong ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru sareng tetep fit? Nyaho kaayaan awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun rencana kabugaran anu langkung cocog sareng kabutuhan individu anjeun, ku kituna anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang.

Anu mimiti, pemanasan mangrupikeun bagian anu penting. Pemanasan anu leres tiasa ngaktifkeun grup otot awak, ningkatkeun suhu awak, sareng nyegah tatu olahraga. Anjeun tiasa nyéépkeun 10 menit pemanasan kalayan latihan sederhana sapertos leumpang gancang, jogging atanapi manjang dinamis.

Salajengna asalna sési latihan formal. Anjeun tiasa milih latihan kardio atanapi kakuatan dumasar kana tujuan sareng kahoyong pribadi anjeun. Latihan aérobik tiasa ngabantosan ngaduruk gajih sareng ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, sapertos jogging, maén bal, luncat tali, ngojay atanapi bersepeda, dimimitian ku latihan inténsitas rendah, laun-laun ningkatkeun inténsitas, tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun masalah obesitas.

Latihan kakuatan ngabantosan ningkatkeun massa otot sareng ningkatkeun tingkat métabolik dasar, sapertos latihan dumbbell, latihan barbell, dumasar kana gerakan sanyawa, sapertos push-up atanapi squats, tiasa ngalaksanakeun sababaraha grup otot dina awak sareng ngabantosan ningkatkeun proporsi awak.

Nalika latihan formal, eta Dianjurkeun yén anjeun = latihan kakuatan kahiji, teras ngatur latihan aérobik, diajar standar gerakan bener, nu bisa jadi leuwih efisien pikeun ngaronjatkeun gajih otot jeung ngurangan résiko tatu.

Dina prosés kabugaran, cara engapan anu leres penting pisan. Engapan bisa mantuan nyadiakeun oksigén, ngaluarkeun karbon dioksida, sarta nyegah choking atawa ngarareunah salila latihan. Disarankeun gempur nalika exerting na inhale nalika bersantai.

Dina ahir latihan, anjeun kedah manteng leres pikeun bersantai. Ieu mantuan ngagentos tegangan otot, promotes recovery otot, sarta nyegah soreness sarta tatu olahraga. Peta manjang bisa ngawengku manjang statik, manjang dinamis atawa manjang PNF.

Tungtungna, nalika ngamekarkeun prosés kabugaran ilmiah, éta ogé perlu nengetan susunan lumrah sésana jeung diet. Dahar, sare jeung latihan kurangna tilu elemen utama, kombinasi gawé jeung sésana, sésana cukup bisa ngamajukeun recovery otot, sarta diet lumrah bisa nyadiakeun énergi jeung zat gizi diperlukeun pikeun latihan.