Dumbbell, ukuranana leutik, cocog pikeun alat-alat latihan imah, bisa mantuan Anjeun laksana grup otot sakabeh awak, pikeun ngahontal tujuan gain otot jeung leungitna gajih. Upami anjeun hoyong latihan kakuatan tapi henteu terang dimana ngamimitian, mimitian ku beurat ku dumbbells.
Otot nyaéta jaringan awak anu berharga, tapi ogé jaringan anu ngonsumsi énergi, bakal mangaruhan nilai métabolik dasar awak. Janten muscular hartina anjeun bisa ngaduruk leuwih kalori sapoé sarta kurang kamungkinan kana ngumpulkeun gajih.

Sanggeus umur 30 taun, otot awak mimiti degenerate, némbongkeun trend leungitna, nilai métabolik dasar bakal turun, sarta awak leuwih gampang mangtaun beurat. Jeung latihan kakuatan biasa bisa nyegah leungitna otot, jadi nu ngajaga basa métabolik tinggi, tapi ogé ukiran kaluar proporsi awak alus teuing.

Lamun hayang ngamekarkeun leungeun unicorn hiji lalaki, inohong segitiga inverted, ngamekarkeun hips awéwé, inohong garis waistcoat, teras pastikeun latihan lalawanan rutin.

Janten, kumaha sacara ilmiah ngabuka latihan dumbbell? Sababaraha titik pikeun dicatet:

1, nalika latihan dumbbell, urang teu ngudag latihan beurat beurat, anjeun tiasa ngalatih ti 3-5KG sapasang dumbbells, jeung perbaikan kakuatan otot, lajeng ningkatkeun tingkat beurat.

2, nalika latihan kabugaran, urang kedah diajar lintasan pasti tina aksi, diajar gaya grup otot target, ku kituna pikeun ngurangan résiko galur otot sarta tatu kabugaran, sarta leuwih éfisién ngawangun awak alus.

3, sebaran lumrah latihan otot, target latihan otot grup otot bakal dina kaayaan torn, istirahat 2-3 poé sanggeus perbaikan otot, guna muka babak saterusna latihan, ku kituna kombinasi gawé jeung sésana bisa ningkatkeun dimensi otot.

4, laju gajih awakna ngaleuwihan, jalma gajih, sajaba latihan dumbbell, tapi ogé kudu nambahan aérobik latihan sikat gajih, ngan laju gajih awakna turun, anjeun tiasa ngantep garis otot némbongkeun.

Di handap ieu mangrupakeun grup aksi dumbbell cocog pikeun latihan novice, pikeun mantuan Anjeun latihan sakabeh grup otot awak, unggal 2-3 poé latihan sakali.

Aksi 1, beuheung dumbbell flexion panangan deui 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Aksi 2. Angkat 10-15 kali di hareup dumbbell nangtung jeung malikan 3-4 sét.

Gerakan 3. Dengdekkeun barisan 10-15 kali jeung ngulang 3-4 susunan

Gerak 4, dumbbell bangku datar pencét 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Pindahkeun 5, lean dumbbell baris 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Pindah 6: dumbbell sumo squat 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Gerakan 7: Hiji-leungeun dumbbell ayun 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Peta 8: Angkat dumbbell 10-15 kali, ulang 3-4 sét

Peta 9: Leumpang tina bangku 10-15 kali, ulang 3-4 sét